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胸部領域の形状を改善すると、体の上部に素晴らしい定義を生み出すことができます。性別に関係なく、以下のヒントに従って胸部にたまった丈夫な脂肪を燃焼させ、その部分を整えてください。
腕の屈曲
腕のフレックスは、胸部の脂肪を燃焼させるための優れた資源であり、特別な器具の使用を必要としません。最良の結果を得るには、正しく行われることが重要です。背中はまっすぐで直立していなければならず、そして手は肩の下にあるべきです。体を持ち上げるときは、負荷が胸の筋肉全体にかかるように、腹部の筋肉組織も収縮させる必要があります。あなたの能力に応じてこの練習を始めてください。それは、例えば、２週間の間、週に３回、２０回の反復であり得る。それから、さらに2週間、週に3回、30人の担当者に進みます。強く感じたら繰り返し回数を増やします。
十字架
十字架は重さの助けを借りて作られています、それはあなたがさらにしっかりとしていたいならばもっと重くすることができます、またはあなたがただその領域を調子にしたいならもっと軽くすることができます。床に背を向けて横になり、安定性を確保するために膝を曲げます。両腕を両脇に広げます。おもりを持って、まるで誰かを抱きしめるように腕を引き入れます。あなたの体重を持ち上げながらあなたの胸の筋肉にあなたの焦点を維持することに注意を払う - あなたの二頭筋を使用しないでください。できるだけ多くの担当者が行動し、強くなればなるほどその数を増やします。
有酸素運動
胸部に投資するのは良い投資ですが、体重を減らすための最良の方法は全身を運動させることです。そのようにしてあなたは完全に形にそして比例しバランスのとれた方法で得ます。有酸素運動はこの目的のために優れています。サイクリング、水泳、ランニングは、体の一部に集中した努力をしているだけでは実際にはうまくいかない、減量のための正しい選択肢のいくつかです。それで、まだ健康的な食事を加えている間、これらのスポーツや運動と地域の仕事を一緒に使ってください。週に3、4回、少なくとも30分、有酸素オプションを練習してください。
