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脂質を減らすことはコレステロール値を下げるのを助けることができます、そしてそれは健康問題に通じることができます。特にコレステロールが高い場合、男性は心臓病を発症する危険性が高くなります。高コレステロールの男性の脂質を減らすことは、同様に心臓発作の危険性を下げるかもしれません。食事療法、生活習慣、高コレステロール血症治療薬の変更など、脂質やコレステロール値の管理や低下に役立つ治療法の選択肢がいくつかあります。
説明書
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あなたの食事療法にオートミールとオートムギふすま製品を追加してください。メイヨークリニックによると、可溶性繊維はあなたの腸によって吸収されるコレステロールの量を減らすのを助けることができて、低密度リポタンパク質（LDL）、悪いコレステロールのタイプの減少をもたらします。りんご、ナシ、プラム、豆、オオムギにも大量の可溶性繊維が含まれています。
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米国の食品や医薬品の投与によると、アーモンド、クルミ、ピーナッツ、ピスタチオを毎日一杯摂取することで、心臓病のリスクを減らすことができます。ナッツは、血中の脂質やコレステロールを減らすのにも役立ちます。
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サーモン、マグロ、イワシ、レイクトラウトなどのオメガ3脂肪酸を豊富に含む魚を少なくとも週に2回準備して、脂質を減らしてコレステロールを下げます。あなたが魚に興味がなければオメガ3脂肪酸の利点を得るためにあなたの台所でキャノーラ油または亜麻の種子を使用してください。
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繊維とタンパク質が豊富であることに加えて、低トランス脂肪と飽和脂肪の健康的な食事を取ることは、コレステロール率を低く抑えるのに役立ちます。
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心臓を健康に保ち、太りすぎに起因する可能性があるコレステロールと脂質のスパイクを避けるために、週に3〜5回、30分間の有酸素運動をしてください。
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コレステロールを下げる薬について医師に相談してください。薬物処方は、体が過剰なコレステロールを蓄積するのを防ぐのを助けたり、体がそれを吸収するのを防ぐのを助けることができます。
どうやって
- 新しい食事や運動プログラムを開始する前に、必ず主治医に確認してください。
- あなたが脂質低下薬を使用しているならばあなたが持っているどんな副作用でも報告してください。
