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ふくらはぎの転位は、特に激しい運動が適切な加熱や伸張なしで行われたときに、特に強い運動によって引き起こされます。時には運動の強さが筋肉や腱には大きすぎて打撲を引き起こすことがあります。この問題は、繰り返しの運動による磨耗により、時間とともに発生する可能性があります。ふくらはぎのけがの後は、筋肉や腱を伸ばし、力をかけすぎたり、運動しすぎないようにして、ゆっくりと力を取り戻す必要があります。
けが
2つの最大のふくらはぎの筋肉（下肢の後ろ）はアキレス腱の領域に挿入されます。ふくらはぎの筋肉への傷害は、手術を必要とする軽度の破裂または重度の傷害かもしれません。
小さな破裂は運動性の喪失を引き起こす可能性がありますが、けがの直後に軽いストレッチ体操をすることは可能です。しかし、手術が必要な怪我の場合は、ストレッチを試みる前に改善する時間が必要です。それ以上の怪我を防ぐためにストレッチとエクササイズについてのあなたの医者の勧告に従ってください。
光とパッシブストレッチ
あなたがストレッチを始める前に痛みがおさまるのを待ってください。重要なのは、傷つけられた筋肉が無理なくできることを超えないようにすることです。あなたが抵抗を感じるならば、あなたが運動を停止してさらなる怪我を避けることができるようにゆっくりとした動きを使いなさい。
この運動を試して、運動を徐々にふくらはぎに戻してください。両足を前に伸ばして座ってください。左足を床に置いたまま、指を自分の方向に向けて5〜10秒間そのままにします。ふくらはぎのストレッチを感じます。足と足首をリラックスさせて、右足でも同じ手順を繰り返します。あなたが快適であればストレッチを繰り返します。
ストレッチを強化する
ふくらはぎの筋肉を強化することは、柔軟性を取り戻すための治療プログラムの一部です。単純な強化運動は、壁から腕の長さにまっすぐ足を伸ばして立ちます。両手で壁にもたれかかって支え、片方の足を後ろに置き、足全体を床につけます。前膝を曲げますが、後ろ足を膝にまっすぐに保ちます。ゆっくり壁に寄りかかってください。後ろ足のふくらはぎにストレッチを感じます。あなたができる限り長く続けます。ゆっくり動いて、ふくらはぎの筋肉を動かしながら、これを数回繰り返します。足を変えて繰り返してください。毎日これをしなさい。強くなればなるほど、このエクササイズをより長い期間にわたって、またより長いストレッチで行うことができるようになり、壁にさらに近づくようになります。
それ以上の被害を避ける
定期的なストレッチとウォームアップは、筋肉と腱の柔軟性と可動性を維持するのに役立ちます。結局あなたはあなたの運動ルーチンにより多くのあなたの子牛を追加することができます。運動後は体を冷やすためにストレッチを使用してください。運動は筋肉を収縮させます。長くすると怪我を防ぐのに役立ちます。
