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にきびやダークスポットは、年齢に関係なく、人を阻害することができます。遺伝学に加えて、毎日の食事療法は最もあなたの肌の状態に影響を与える要因の一つです。結局のところ、あなたはあなたが食べるものです。にきびやダークスポットを予防するためには、健康的な食事をとり、トランス脂肪や糖分を多く含む食品を避けてください。
水
水分補給は肌の健康に欠かせません。あなたの肌は、あなたの水分補給の大部分がソーダのような他の液体ではなく水から来るときに咲きます。
低脂肪乳製品
脂肪分の少ない乳製品に含まれるビタミンAは、健康的で透明な肌を得るために不可欠です。これらの製品の例は：スキムヨーグルト、サワークリーム、およびスキムミルクです。
お茶
緑茶に含まれるカテキンと呼ばれる抗炎症薬は、皮膚細胞内のフリーラジカルと戦うのを助け、あなたの肌を清潔にします。
オリーブオイル
オリーブ油やゴマ油などの一価不飽和脂肪は、細胞膜の構築や皮膚細胞の栄養補給に役立つ脂肪酸を提供します。
フルーツ
みかん、赤い果物、スイカ、オレンジ、グレープフルーツなどの新鮮な果物は、肌に不可欠なビタミンやミネラルを提供します。それらは健康的な肌を改善し維持するのを助け、明るく健康的な外観に貢献します。冷凍果物や缶詰の果物は同じ効果がありません。
全粒穀物
全粒穀物などの繊維が豊富な食品は、肌にダメージを与える可能性がある毒素を体が除去するのに役立ちます。お肌の健康を守るために毎日食べましょう。繊維はリンゴにも含まれています。
レタス
レタスに含まれる亜鉛は、皮膚への有害なフリーラジカルを除去し、皮脂腺を調節し、そして皮膚が瘢痕や他の傷を癒すのを助けます。亜鉛が豊富な他の食品は：アーティチョーク、肝臓、カニ、卵、魚、オリーブです。
じゃがいも
ジャガイモはにきびやにきびの形成と戦うB-複合ビタミンを大量に含んでいます。 B複合ビタミンはバナナ、レンズ豆、マグロにも含まれています。
ナッツ
ナッツは、肌をしっかりとした肉質に保つ強力な抗酸化剤である高脂肪オメガ-3を持っています。オメガ3を含む他の食品はサーモンと亜麻仁油です。
ブロッコリー
ブロッコリーは、皮膚の感染症や炎症と戦うのに役立つ強力な抗酸化特性を持っているビタミンCを含んでいます。このビタミンは卵黄、大豆、ニンジン、緑の葉野菜にも含まれています。
