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Abホイールを使用することは、いくつかの点で非常に有益です。それは2つのハンドルが付いている車輪から成り、車輪を手で前後に動かすのに使用されるとき、ひざまずいている人が運動することを可能にします。それは、弛緩性の腹産後、腕の下でたるんでいること、および下でたるんでいることのような、より多くの仕事をする主な領域を必要とするので、それは特に女性にとって良いです。この運動はまた心を強化します。

説明書

Abホイールを使って運動すると、腹部、腕、首のたるみが軽減されます。 （Fotolia.comからのLeticia Wilsonによるセクシーな腹部画像）

1. 背骨をまっすぐにひざまずいてください。これは、カーペットや敷物の上、またはその他のパッドの入った場所で行うことができます。また、Abホイールのホイールが表面だけを滑らないようにしてください。

2. ホイールグリップの両側に片手を置きます。 4の位置から始めてください。出発点として、肩の線に腕を置いたままにします。

3. 膝を床に並べてください。足を膝のすぐ後ろで左右に動かします。あなたの背骨が曲がっていない、完全にまっすぐであることを確認してください。

4. ホイールをゆっくり前方に押します。肘を固定して、筋肉をしっかりと締めます。臀部、腹部、上腕、腰椎および大腿部後部の筋肉は、回転するときにホイールをよりうまく制御するために、曲げて緊張させる必要があります。

5. 腹部に緊張感を感じるまでAbホイールを前方に回転させてから、この領域の筋肉を使ってホイールを引き戻します。ただし、決して背骨を曲げないでください。すべての筋肉は動きを制御するために依然として曲げられるべきです。初心者はそれほど遠くにホイールを押すことはできませんが、時間と練習を重ねれば、距離は長くなります。

6. 5回繰り返します。時間が経つと、より長い繰り返しをして、ホイールをさらに静かに押します。

お知らせ

• 体の持久力が得られるまで、この練習をしないでください。
• 運動する前に、胃の問題に気をつけてください。
• 列の問題がある場合は、この活動をしないでください。

必要なもの

• アブホイール