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ビタミンは健康な体の機能を維持するために重要です。人体はそれらを作り出さない（ビタミンDを除いて）、従って私達は食糧かビタミンの補足からそれらを得るべきである。特定のビタミンのための体の必要性を無視することは健康上の問題につながる可能性があります。必要なビタミンを摂取するには、さまざまな果物や野菜を含む食事が最適ですが、栄養補助食品も選択肢の1つです。
総合ビタミン
ビタミンに関する非常に多くの情報が利用可能であるため、人生のさまざまな段階にとってどれが最も重要であるかを知ることは困難です。良質の総合ビタミン剤を摂ることは、一般的なニーズに対する良い解決策です。しかし、特定のビタミンの恩恵を受ける可能性があります老化に関連するいくつかの問題があります。
ビタミンD
ビタミンDは、体内のカルシウムを活性化するのに役立ち、カルシウムサプリメントに通常含まれています。カルシウムは強い骨のための重要な要素です。体が十分なビタミンDを持っていないならば、それは骨からカルシウムを盗み、骨粗鬆症と脆弱な骨の一因となります。ビタミンDは心臓発作や特定の癌のリスクを減らすのにも役立ちます。魚はビタミンDの優れた供給源です。サンシャインも優れた供給源です。夏の間、あなたが必要とするビタミンDを生成するには、たった10分の屋外日光曝露で十分です。
ビタミンE
ビタミンEは、加齢に伴う変化に影響を与え、癌に対する保護を提供することができる抗酸化剤です。酸化防止剤はフリーラジカルによる細胞へのダメージを防ぐのに役立つので、細胞膜の健康に重要です。ピーナッツバター、ひまわりの種、ヘーゼルナッツ、コーン油はビタミンEを含んでいます。
ビタミンC
ビタミンCは、創傷治癒や体内の免疫システムの強化に役立つ抗酸化物質です。老化プロセスの間に、ボディのビタミンCのレベルは減少する。柑橘系の果物、キウイ、トマト、ブロッコリー、ピーマン、その他の果物や野菜から入手できます。
ビタミンB 12
ビタミンB 12は貧血との闘いに役立ちます。サーモン、エビ、スキムヨーグルト、軟体動物などに見られます。 50歳を過ぎると、胃の変化により、身体は食物からB-12を吸収する能力を失う可能性があります。年に数回のビタミン注射は代わりとなるかもしれません。
ビタミンA
ビタミンAはフリーラジカル - あなたの体によって生成される不安定な分子 - と戦う細胞保護剤です。それは抗酸化物質であり、ニンジン、サツマイモ、マンゴー、肝臓、牛乳、卵黄、モッツァレラチーズ、ドライアプリコットなどの多くの食品に含まれています。
ビタミンK
ビタミンK欠乏症はアルツハイマー病の一因となる可能性があります。神経細胞の酸化による細胞死を抑制します。緑の葉、ブロッコリー、キャベツはビタミンKの優れた供給源です。
気をつけて
ありそうもないですが、人工サプリメントを服用している間、ビタミンを過剰摂取することは可能です、そして、ビタミンは処方された薬と衝突するかもしれません。あなたがそれらを取り始める前にあなたの医者とすべてのサプリメントについて話し合う。
