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ビタミンは健康な身体機能を維持するために重要です。人体はそれらを生成しないため（ビタミンDを除いて）、食品またはビタミン剤からそれらを入手する必要があります。特定のビタミンに対する身体の必要性を怠ると、健康上の問題を引き起こす可能性があります。必要なビタミンを摂取するには、さまざまな果物や野菜を含む食事が最適ですが、栄養補助食品も選択肢の1つです。
マルチビタミン
ビタミンに関する多くの情報があるため、人生のさまざまな段階でどれが最も重要であるかを知るのは困難です。良質のマルチビタミン剤を服用することは、一般的なニーズに適したソリューションです。ただし、特定のビタミンの恩恵を受けることができる老化に関連するいくつかの問題があります。
ビタミンD
ビタミンDは私たちの体のカルシウムを活性化するのを助け、一般にカルシウムのサプリメントに含まれています。カルシウムは強い骨の主要成分です。体に十分なビタミンDがない場合、骨からカルシウムを盗み、骨粗しょう症や骨のもろさの原因となります。ビタミンDは、心臓発作や特定の種類の癌のリスクを軽減するのにも役立ちます。魚はビタミンDの優れた供給源です。日光も優れた供給源です。夏の間、屋外で太陽に10分間さらすだけで、必要なビタミンDを生成できます。
ビタミンE
ビタミンEは、加齢に伴う変化に影響を及ぼし、癌から保護することができる抗酸化物質です。抗酸化剤は、フリーラジカルが細胞に害を及ぼすのを防ぐのに役立つため、細胞膜の健康にとって重要です。ピーナッツバター、ヒマワリの種、ヘーゼルナッツ、コーン油にはビタミンEが含まれています。
ビタミンC
ビタミンCは、創傷の治癒と体の免疫システムの強化に役立つ抗酸化物質です。老化の過程で、体内のビタミンCのレベルが低下します。柑橘類、キウイフルーツ、トマト、ブロッコリー、ピーマン、その他の果物や野菜から入手できます。
B12ビタミン
ビタミンB-12は貧血との戦いに役立ちます。サーモン、エビ、低脂肪ヨーグルト、貝に含まれています。 50歳を過ぎると、胃の変化により、食物からB-12を吸収する能力が失われます。 1年に数回のビタミン注射が代替手段となる場合があります。
ビタミンA
ビタミンAは、フリーラジカル（体によって生成される不安定な分子）と戦う細胞保護剤です。それは抗酸化物質であり、ニンジン、サツマイモ、マンゴー、肝臓、牛乳、卵黄、モッツァレラチーズ、ドライアプリコットなどの多くの食品に含まれています。
ビタミンK
ビタミンK欠乏症はアルツハイマー病の原因となる可能性があります。神経細胞の酸化による細胞死を抑制します。緑の葉、ブロッコリー、キャベツは、ビタミンKの優れた供給源です。
気を付けて
可能性は低いですが、人工サプリメントを服用しているときにビタミンを過剰摂取することは可能であり、一部のビタミンは処方薬と競合する場合があります。サプリメントの服用を始める前に、サプリメントについて医師と話し合ってください。
