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サンドバッグ（ボクシングバッグ）を使用することは、全身を素早くトレーニングする最も効果的な方法の1つです。あなたの個人的な目標や具体的な欲求に関係なく、サンドバッグエクササイズはあなたの体を細身の、彫刻された形に成形している間あなたが大量のカロリーを燃やすのを助けるでしょう。何よりも、土嚢のトレーニングはあなたがいつも夢見ていた腹部を得るのを助けることができます。
腹部の定義は減量を必要とします
明確に定義された「おなか」の腹の発達についてほとんどの人が忘れているのは、あなたの腹部の筋肉の強さと大きさだけがそれを意味するということです。あなたの筋肉が脂肪層の下に隠れていると、筋肉がどれほど強くても広くても、誰にも見えません。
だからあなたの腹部があなたが望むように見えるように最終的に得るために、あなたは余分な体重を失い始めなければなりません。土のうトレーニングはこれを行うための非常に効率的で楽しい方法です。あなたは多くのカロリーを燃やすだけでなく、あなたはあなたの体中の筋肉の成長を刺激するでしょう。あなたはスリムなプロファイル、高度に定義された腹筋と同様にいくつかのボクシングのスキルに終わるでしょう。
サンドバッグトレーニングでカロリーを節約する
土嚢のトレーニングは、余分なカロリーを燃焼させ、蓄積された脂肪を蓄積するための非常に効率的な方法です。あなたの体重、年齢、性別にもよりますが、土のうにたたくことによって30分の間300カロリー以上を簡単に燃やすことができます。
その理由の1つは、土嚢を使ってトレーニングしている間、体のほとんどすべての主要な筋肉群を使っていることです。その足、体幹、背中、腕はすべて動いていて、一生懸命働きました。あなたの筋肉はより強く成長して反応し、その過程であなたは集中的で効果的な心血管トレーニングをするでしょう。
土のう運動が非常に多くのカロリーを燃やすもう一つの理由は、あなたが絶えずあなたの強度と努力を変えているということです。心臓と肺の働きをさらに困難にしながら、これはあなたの速い収縮と遅い収縮の筋肉繊維の両方を危険にさらします。カロリー - そして汗 - は、体が細くて強い腹を持つまでトレーニング中に飛んでいきます。
土嚢トレーニングのサンプル
土嚢のトレーニングは好きなようにカスタマイズすることができますが、始めるためのトレーニングの基礎を持つことは良い考えです。トレーニングに30分、3分間トレーニングし、再開する前に1分間休むように計画します。
"シャドーボクシング"（これはあなたのシャドーでボクシングをする/練習するテクニックです）や縄跳びをすることで、3分間のウォームアップを行います。それから土のうに行き、さらに5または7セットのために訓練しなさい。あなたがパンチしているたびに4パンチ未満を与えないという目標を設定します。これはあなたの訓練強度を高く保ち、あなたに一生懸命訓練することを強制するでしょう。
ワークアウトにバリエーションを与えるために、あなたは身体でストロークを与えるいくつかのシリーズと戦いのテクニックに焦点を当てる他のシリーズを使うことができます。サンドバッグでシリーズを完成させた後、スピードバッグを使用するかストレッチングを使用して、最後のシリーズの冷やし、縄跳びを過ごします。
