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多くのカンフーの手のストロークで提供されて、「アイアンフィスト」トレーニングは徐々に重くそしてより困難な表面を徐々に打つことを含みます。乾燥エンドウ豆の袋から始めて、あなたはあなたのコンディショニングが改善するまで、それを繰り返しそれをsocae。これにより、手のストロークに対する耐性が高まり、手首の強度が高まります。開いた手の攻撃のための砂のバケツは耐久性nps指を開発します。武道や運動プログラムを開始する前に医療専門家に相談してください。
アイアンハンドル
鉄拳の作成は野菜から始まります。乾燥したエンドウ豆でいっぱいの小さな袋は、頑丈でありながら用途の広い、攻撃の領域を形成します。壁や木など、動かない堅い面にこの袋を掛けます。袋が糸と補強された縫い目と共に頑丈であることを確認してください。そうでなければ、あなたはそれらを押すよりもエンドウ豆を拾うより多くの時間を費やすことになります。あなたの胸の中心のレベルで、壁の上に平らであるべきであるおよそ12 cmの正方形であるべきであるポーチを釘付けしてください。
パンチ
手や手首を傷つけないように、ハンドルを正しく閉じてください。まず、指を包み、親指が指の外側にくるようにして、最初の指、または最初の指と2番目の指を覆うようにします。手の甲を前腕に合わせ、手を強く握ります。袋をパンチするときは、最初のジャブでパンチに慣れるまで軽くたたきます。それから体幹と脚に力を加えます。手首の最初の2本の指で攻撃してください。
毎日袋にぶつかり始め、徐々に毎日のパンチセッションを開始します。痛みを伴わずにエンドウ豆を毎日打つときは、エンドウ豆とほぼ同じサイズのボールベアリングに交換してください。その後、エンドウ豆の砂利に進化します。
クローズドハンドルテクニック
カンフーは「バックフィスト」と「ハンマーリスト」を含む様々なテクニックを特徴としています。握りこぶしで攻撃するには、手を壁に向けて戻し、バッグの片側に立ちます。あなたの手の甲を平手打ちするのと同様に、最初の2本の指でバッグを平手打ちします。バッグの上に手をかけて、閉じた拳の柔らかい部分で底にぶつけます。これが「ハンマーグリップ」手法です。最初の訓練と同じ方法であなたの「ハンマーフィスト」を訓練しなさい。
開いた手
「オープンハンド」技術のためのコンディショニングは、アイアンフィストトレーニングの一部です。 「かみそりの端」の打撃は、手の甲の打撃と同様に、手の外側の端で行われます。あなたの手を開いて、あなたの指を固めて、あなたの手の端でしっかりと袋を強くたたいてください。 「指 - po」のテクニックは、相手の弱点を見ながら、しっかりと指を伸ばしてしっかりと持って行われます。あなたが閉じた握りこぶしを訓練したのと同じ方法で、乾燥したエンドウ豆のバケツで指を調整し始めてください。ボールベアリング、砂利、ルーズサンドバケットを使って作業します。 "finger-harpoon"テクニックを調整することは長くそして時には痛みを伴うプロセスです。
