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ふくらはぎの筋肉の緊張は、ランニングだけでなく、他のスポーツでも非常に一般的です。ふくらはぎの筋肉の緊張は、筋肉が限界を超えて無理に伸ばされたときに起こり、その結果、涙が生じます。この緊張はストレッチと呼ばれます。ストレッチは3つのレベルに分類され、最も深刻なレベルは回復に最も時間がかかります。ふくらはぎの筋肉のストレッチを治療するために処方されたレジメンに従っている場合、回復にはまだ時間がかかりますが、治療しなかった場合よりもはるかに少なくなります。
ストレッチ重症度評価
ステップ1
ふくらはぎのグレード1の緊張は、筋肉が伸びたり縮んだりするときのけいれんや痛みを伴います。これは、ふくらはぎに「微小破裂」があることを意味します。このタイプの損傷したふくらはぎの筋肉の回復には約2週間かかります。
ステップ2
ふくらはぎのグレード2の緊張は、より激しい痛みを引き起こし、タッチに非常に敏感です。損傷部位の下に目に見えるあざがあるかもしれません。これは、筋線維の部分的な破裂があったことを意味します。このタイプの損傷した筋肉の完全な回復は、5週間から6週間未満では期待できません。
ステップ3
ふくらはぎのグレード3のひずみでは、患者は非常に激しい痛みなしでは動くことができず、けがの領域の軟部組織からなるしこりまたはしこりである可能性があります。筋線維の完全な破壊があります。この種の緊張は、手術が必要になる可能性があるため、医師が確認する必要があります。このタイプの損傷したふくらはぎの筋肉が完全に回復するには、3〜4か月かかります。
負傷したふくらはぎの筋肉の治療
ステップ1
ストレッチの重症度について質問がある場合は、スポーツ傷害の専門家に相談してください。この記事をふくらはぎの筋肉の緊張の公式診断として使用しないでください。
ステップ2
防御の第一線は氷療法です。負傷部位にアイスパックを適用します。氷を20分から1時間かけ、1日に少なくとも4回数日間繰り返します。氷を直接肌につけないでください。氷と皮膚の間に薄いタオルを使用します。
ステップ3
圧迫包帯を使用して腫れを制限します。つま先から怪我までラップして、ラップの下の腫れを防ぎます。負傷したふくらはぎの筋肉を強く締めすぎないように注意してください。包帯は弾力性があるため、過度にきつく巻くことなく圧縮を提供します。
ステップ4
イブプロフェンやナプロキセンなどの抗炎症薬を服用してください。抗炎症薬を服用できない場合は、アセトアミノフェンを痛みのために服用できます。パッケージの指示に従って用量を評価し、用量について質問がある場合は医師に相談してください。処方薬を服用していて、薬物相互作用について質問がある場合は、常に医師に相談してください。
手順5
ふくらはぎの筋肉を休ませます。はい、足を上げて、傷ついたふくらはぎの筋肉を休ませます。足を上げて、心臓より高くします。上昇は腫れを制御するのに役立ちます。これは、怪我後の最初の24時間以内に特に重要です。その後、1〜2日休憩します。再び歩くときは、痛みを引き起こすような行動はしないでください。これは常識ですが、多くの人はそれを真剣に受け止めず、通常の歩行に戻ります。それから彼らはなぜ怪我をした筋肉が改善するのにそんなに長い時間がかかるのか疑問に思います！
手順6
何をすべきか覚えやすくするために、4つの基本的な言葉があります。休息、氷、圧縮、標高です。
手順7
痛みがなくなった後、穏やかなストレッチと強化レジームを開始できます。つま先を引き上げて10秒間保持し、放します。 5〜10回繰り返します。指を下に向けてふくらはぎを収縮させ、10秒間保持します。 5〜10回繰り返します。
手順8
負傷したふくらはぎの筋肉のより高度なリハビリテーションエクササイズについては、スポーツ傷害の専門家に相談してください。
