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かかとの痛みはほとんどの人に共通です。疼痛は、過度の労作または足底筋膜炎などの状況によって引き起こされる可能性があります。かかとの痛みの多くのケースは薬と安静で自宅で治療することができます。以下は、かかとの痛みを治療するためのいくつかの方法です。
説明書
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足を休ませてください。過度の運動、不適切な靴の着用、またはふくらはぎの筋肉の硬化によって引き起こされる痛みは、安静で改善することがあります。痛みが鎮まるまで、立ち上がったり、走ったり、足を含む他の行為を避けましょう。
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痛みの領域に氷を置きます。氷は炎症と痛みを軽減します。一度に10分から15分、少なくとも1日に2回患部に残してください。最初の数日間は、もっと頻繁に氷を塗ってください。
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適切な靴を履いてください。特に痛みが足底筋膜炎または過度の回内により引き起こされる場合は、安定した快適なサポートを提供する靴を探してください。あなたが靴のペアが痛みを引き起こすことに気づいたら、それらを使用するのをやめます。非常に高いヒールを履いているとき、または足を支えていないときに、かかとの痛みを感じる人がいます。
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矯正具やパッドで足をクッションして支えます。痛みの原因に応じて、ヒールパッドやカップ、または湾曲したサポートを選びます。クッションを使用してかかとを上げると、足底筋膜への圧力が軽減され、痛みが軽減されます。
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足と足を伸ばします。ストレッチは足と脚の筋肉を弛緩させるのに役立ち、痛みも軽減します。踵の筋肉の硬化は痛みの一般的な原因であるため、それらを観察することが重要です。
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体重を減らす。主にセメント、タイル、歩道などの硬い表面に多くの時間を費やす場合、かかとは一日を通して多くのプレッシャーをかけます。体重を減らすと、かかとにかかるストレスや圧力が軽減されます。
お知らせ
- あなたがかかとの痛みに苦しみ続ける、または痛みがひどい場合は、医療専門家に相談してください。
