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トラウマ的な出来事の後、誘惑はあなたの考えや感情を抑えて「閉ざす」ことかもしれません。しかし心理学者は、感情抑制が2つの理由で間違った答えであることに同意します。感情を抑制しようとすると実際にそれを強くする傾向があります。そして癒しが起こるためには感情が認識される必要があります。あなたがこのような状況にあるならば、あなたは再定式化し、文脈化し、自分自身を安心させ、そしてあなたの経験の中で意味を見つけることによってあなたの感情をコントロールすることができます。
説明書
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感情を作り直す。状況の良い面に焦点を当てます。例えば、あなたがロマンチックな関係の終わりに苦しんでいるならば、あなたが今新しい人々に会い、新しい経験を持つ必要があるであろう機会を視覚化しなさい。あなたの疑問や不安に住む代わりにあなたの強みを覚えていてください。これを進行中の作業にしましょう。
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感情を文脈化する。これらの現在の感情を引き起こす状況について自分自身に尋ねてください。あなたがストレスを感じている、切り下げられている、疲れ果てている、過度に刺激されている、または麻痺しているかどうかに注目してください。感情的な引き金（職場でのストレスの多い状況など）を原因（喪失の感情的な痛み）から切り離します。判断せずに自分自身に立ち会い、自分の感情を解決しようとせずに認識します。
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落ち着くように努力してください。あなたは一度に1日（または1時間）だけ生き残る必要があることを忘れないでください、そして物事は明日より良くなるでしょう。 「私が感じている痛みは非常に現実的ですが、無限ではなく、痛みよりも強いので、それと共に生きることができます」と自覚してください。開始する前に時間があり、終了します。将来、私はこの瞬間を私の経験の他の部分と同じように見ます。そのうちの1つは私が学び、成長したことです。」
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あなたの経験の中で意味を見つけます。多くの人々は、困難な時期に彼らに希望と決意を与える宗教的および精神的伝統の資源に頼ります。他の人は芸術、音楽、自然または友情に目を向けます。あなたがすべての理由があると信じるならば、あなたの損失で見つけることができるより深い意味に開かれていてください。似たような損失を被って生き残った人々が他にもいること、そしてあなたは一人ではないことを忘れないでください。
