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• ステップ1
• ステップ2
• ステップ3

足首の怪我は、ストレッチからストレッチされた腱まで、歩行を妨げることさえあります。登りは痛みを伴う可能性があり、正しく行わないとけがを悪化させます。階段を登ったり、丘や山に登ったりする前に、足首の怪我を治療します。

ステップ1

すぐに足首の怪我を治療します。医師に相談し、X線写真を撮って、足首に捻挫や骨折があるかどうかを確認します。負傷の即時の治療には、腫れ、鎮痛剤、または市販の抗炎症薬と休息を減らすために足を上げることが含まれます。

ステップ2

足と足首を包みます。ラップは歩行中の怪我を安定させ、痛みをさらに軽減します。医師の指示に従ってください。ほとんどの医師は、血液循環が妨げられないように、一定期間フットバンドを外すことを推奨しています。階段を上る、または登る準備ができたら、足と足首が関係していることを確認してください。

ステップ3

あなたの良いまたは無傷の足から始めて登ります。登るときは常に最初に装着して、足と足首の負担を減らします。階段や丘、山を下りるときは、必ず最初に怪我をした足を地面に置きます。これは動きを制御するのに役立ち、怪我への圧力が少なくなります。登ることは足が無傷であり、下がることは負傷者であることを忘れないでください。