コンテンツ

• ステップ1
• ステップ2
• ステップ3
• ステップ4

恥骨直腸筋は、排便中の排泄を制御するのに役立ちます。筋肉は肛門括約筋につながっており、肛門括約筋は恥骨直腸筋系の反対側で収縮したままです。医学的な坐剤の挿入中や、一般的な直腸検査を受けて前立腺の健康状態をチェックする男性の不快感を軽減するために、人がこの筋肉系をリラックスさせる必要がある特定の状況があるため、この筋肉をリラックスさせる能力により、非常に便利なスキル。

ステップ1

定期的な排便を経験しているときは、毎日直腸の感覚神経に気づくように練習してください。恥骨直腸筋が肛門括約筋と一緒に自動的に弛緩して効果的な排便を可能にするときに経験する神経学的フィードバック（感覚）に慣れます。

ステップ2

ステップ1が2〜4週間行われるたびに感じる神経学的感覚を意識的に記憶します。リラックスした筋肉のグループの感覚を精神的に再現し、その筋肉のリラックスした状態でどのように感じるかを思い出してください。

ステップ3

感覚の「記憶」を作る練習は、リラックスした恥骨直腸の筋肉と肛門括約筋がどのような感じかを確信しているときに物理的に起こります。骨盤筋グループを意図的に拡大および収縮させながら焦点を合わせ、反射運動の一部として自動的にリラックスするときに、腸の動きの間にこれらの2つの筋肉をより意識するようになった同じ感覚を感じることができるまで、練習を続けます。

ステップ4

意図的に恥骨直腸と肛門括約筋を同時に1日1〜2回、できれば便通の偶発的な漏出を防ぐために便通2〜3時間以内に、意図的にリラックスさせる新しい能力の練習を続けます。