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クロスフリクションマッサージ技術は、足首の捻挫のスポーツ治療として使用されます。これは治癒プロセスをスピードアップし、瘢痕組織の発生を防ぐのに役立ちます。このトラウマは、特にスポーツにおいて、最も一般的なタイプの傷害の1つです。これは、足指の靭帯が伸びたり、裂けたりしたときに起こります。ほとんどの場合、捻挫は足首の下の回転によって引き起こされるため、足の裏が内側になり、外側の靭帯が損傷します。まれに、足首が反対側に転がり、その中の靭帯を傷つけることがあります。急性期の後、負傷した靭帯に適用されるクロス摩擦マッサージは、瘢痕組織の形成を防ぐのに役立ちます。これは、足首の緊張の約5日後に行うことができます。
マッサージを開始するには、少なくとも48〜72時間待ちます。
ステップ1
マッサージを開始するには、少なくとも48〜72時間待ってください。マッサージは、急性期または半急性期にのみ行ってください。
ステップ2
骨折、開放性骨折、皮膚感染症、腱断裂、しもやけなどの禁忌をチェックします。ある場合は、マッサージを行わないでください。
ステップ3
捻挫した足首のある人を快適な姿勢で座らせます。靭帯が細長い位置になるように、足首を伸ばした状態で足を伸ばします。
ステップ4
1本の指で靭帯に深い直圧を加えます。ストレッチ部分から少し離れたところからマッサージを始めます。その後、徐々にその方向に進みます。靭帯に沿ってではなく、靭帯を横切って後ろから前に深くマッサージします。皮膚の下の靭帯を感じるはずです。
手順5
ゆっくりとさらに深くマッサージを開始しますが、耐えられる痛みの限界があります。 5〜10分間マッサージを続けます。次に、足首をテープで包むか、アンクレットを使用して足首を支えます。
手順6
毎日ではなく、隔日で同じテクニックで足首をマッサージします。このディープマッサージテクニックの後、拡張したつま先には回復時間が必要です。翌日、痛みや腫れがひどい場合は、再度マッサージを行ってください。
