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ルテインは、濃い色の野菜や果物に含まれる天然色素（カロテノイド）です。目、皮膚、心臓、静脈、動脈の健康に関係があり、健康な妊娠に重要です。それを消費する最良の方法は、ビタミンを多く含む食品を食べることですが、健康食品店の栄養補助食品としても利用できます。
日用量
ルテインの1日量は年齢と性別によって指定され、1日6〜10 mgの範囲です。新鮮なほうれん草の大きなボウルを食べて約6 mgのルテインを摂取しなければならないことに気づくまで、それはそれほど多くないようです。これはあなたが菜食主義者であれば絶対に可能です。そうでない場合、あなたはあなたの体が必要とするルテインを得るために毎日マルチビタミンを取る必要があります。
ルテインを含む食品
ルテインの最もよい自然な源の1つはケールです。 1カップの生ケールには26.5 mgのルテインが含まれており、これは1日の推奨摂取量をはるかに超えています。ルテインの他の供給源には、オレンジ、カブ、エンドウ豆、トウモロコシ、ブロッコリー、パパイヤが含まれます。リストの下に行くほど、食品に含まれるルテインが少なくなります。キャベツにはカップあたり14.6 mgのルテイン（調理済み）が含まれ、オレンジには大きなオレンジの0.2 mgが含まれています。
ルテインとマルチビタミン
あなたの毎日のマルチビタミンはすでにルテインを含んでいるかもしれません。ラベルを確認し、ルテインが含まれていない場合は、含まれている製品への切り替えを検討してください。単回投与でできるだけ多くのルテインを含むマルチビタミンを見つけます。ビタミン剤のメーカーはたくさんあるので、これまで取ってきたものに満足しないでください。そして、あなたが以前にマルチビタミン剤を服用したことがないのであれば、今こそ始める時です。このタイプの最高の製品は、健康食品店で販売されています。
マルチビタミンラベルは、国際単位（IU）、ミリグラム（mg）、マイクログラム（mcg）でビタミンの量を提供します。変換計算機がない限り、ある単位を別の単位に変換するのは難しい場合があります。ミリグラムからマイクログラムへの変換は少しわかりにくいかもしれませんが、1ミリグラムは1,000マイクログラムに等しいことを覚えておいてください。 IU測定値が物質によって指定されているため、国際単位の変換はさらに複雑です。つまり、ビタミンAのIUとビタミンEのIUは異なります。リソースに添付されている計算機を使用すると、UIの測定値を処理するときにより具体的なデータを取得できるため、マルチビタミンラベルを正しく読み取ることができます。
