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• 薬を飲む
• 筋肉を休ませる
• アイスパックを使う
• サーマルパッドを適用する
• 筋肉を伸ばす

僧帽筋に負担がかかると、多くの痛みや不快感を引き起こす可能性があります。この筋肉は首の上部から背中の中央まで伸び、肩の後ろに沿って伸びます。その場所のために、あらゆるタイプの上半身の動きがこの筋肉に緊張を引き起こします。

薬を飲む

あなたがすべき最初のことは、1つまたは2つのイブプロフェン錠を服用することです。これは痛みを和らげ、炎症を減らします。筋肉が完全に回復するまで、6時間ごとに1つの錠剤を服用し続けます。

筋肉を休ませる

膨張した僧帽筋はできるだけ休息する必要があります。これは、絶対に必要でない限り、身体活動をしないことを意味します。少なくとも最初の2日間は、できる限り仰向けに寝てください。仰向けで立っているときに痛みを感じ始めたら、見つけられる最も快適な位置に移動します。

アイスパックを使う

横になりながら、筋肉の上にアイスパックを置きます。台形にもっと緊張をかけ、防ぐために誰かを持っていることは有益です。氷は腫れや炎症を防ぐのに役立ちます。背中は低温に弱いので、アイスパックと皮膚の間にタオルを置くことができます。氷を10分間そのままにして、目が覚めるたびにこのプロセスを繰り返します。

サーマルパッドを適用する

2日目から、伸ばした筋肉にサーマルパッドを当てます。熱は、特定の領域への循環の流れを増加させ、筋肉の治癒を促進します。パッドを所定の位置に15〜20分間置き、2時間ごとにこのプロセスを繰り返します。

筋肉を伸ばす

優しくストレッチすると、膨張した筋肉を緩めるのに役立ちます。ストレッチは決して苦痛ではありませんので、無理をしないようにしてください。ストレッチが強すぎたり頻繁に行われたりすると、筋肉へのダメージが増加する可能性があります。快適な位置を見つけ、少なくとも1時間に1回は5分間ストレッチします。