オリンピック体操で正面逆転を練習する方法

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オリンピック体操のテストでは、正面逆転のスキルレベルは4です。その優位性には、バランス、フォーム、柔軟性、および筋力が必要です。正面フリックフラックへの入り口であり、柔軟性、正しい位置、適切な時間を徐々に増やして開発および実践できます。

逆さまに向ける衝動を与えます。初心者は十分な力で2番目の脚を持ち上げるのは難しいでしょう。安全のため、ジムマットまたは芝生で練習してください。腹筋を収縮させ、床を見て、完全に直立しているときに、つま先を前方に向けて背骨をアーチ状にし、反転の最大点にします。

肩を元の方向に押し、臀筋を収縮させます。制御された推力で背中をアーチ状にし、足をブリッジの位置に配置します。

足にすべての体重をかけ、しっかりと足に立ったまますぐに腰を前に押します。立ち上がって腕を頭にかぶせます。両足で着地できる場合は、片足ずつ前足をなだらかに動かし、滑らかな動きをしてみてください。

起き上がるときに橋の位置で動けなくなったら、前後に揺れます。最後に上昇する頭と肩を視覚化すると、腰に動きの力を集中させやすくなります。

ひざまずいた姿勢から背を向け、1日に数回持ち上げることで、背中と肩の柔軟性を高めます。怪我をしないように、この運動を行う前に体が暖まっていることを確認してください。