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基本的な姿勢を習得することは、毎日のヨガの練習を通して体調を改善するための最初のステップです。深くそして定期的に呼吸しながらただ一つのヨガの姿勢を保つことは素晴らしい運動です。 2ブロックのヨガがあれば、ゾウの体幹の姿勢を試してみてください。

説明書

深くそして定期的に呼吸しながらただ1つのヨガの姿勢を保つことは素晴らしい運動です （Stockbyte / Stockbyte / Getty Images）

1. あなたの前で両足を伸ばして上向きに座る。あなたの手の横にあなたの体の両側にヨガのブロックを置きます。

2. 片足を後ろから上に伸ばします。脚は肘の上で腕の上に来て、できるだけ肩に近づけてください。

3. 両手をあなたのそばのヨガブロックに置きます。あなたの腕はそれらの上にわずかなカールがあるはずです。

4. 腕を使って起き上がり、空中であなたの前の自由な足を伸ばします。

5. 必要に応じて、あなたの自由な足をあなたの体を通して動かし、あなたの腕の上に湾曲した足の足の上に伸びた足を引っ掛けてください。この位置に合わせて体を少し前に向けることができます。

6. あなたの能力に応じて、少なくとも30秒間この姿勢を保ってください。深くそして定期的に呼吸する。

どうやって

• これまたは任意のヨガのテクニックをやって呼吸する。深呼吸はヨガの重要な運動であり、常にあなたの練習の一部であるべきです。
• 最初はこのテクニックを快適にやるのに十分な柔軟性がない場合は、他のストレッチテクニックを行ってウォームアップしてから練習してください。

必要なもの

• ヨガ用の2つのフォームブロック。