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副腎疲労は、肉体的および精神的な疲労感と「気分が良くない」という感覚を中心としたさまざまな症状を引き起こします。副腎疲労に苦しんでいると感じたら、おそらくどうしたらいいのでしょうか。栄養補助食品は、副腎が適切に機能するのに役立ちますが、それらが唯一の選択肢ではありません。
症状
米国栄養医学センターによると、副腎疲労の症状には、塩の渇望、脱水と喉の渇き、不眠症、不安と緊張、全身の疲労感、性欲減退、体重の増加または減少、ホルモンの不均衡などがあります。
AWAREプロジェクトは、副腎疲労がある場合、朝と午後の途中で疲労のパターンを示すこともでき、6時以降にエネルギーがピークに達し、朝の9時までに再び疲労感を感じるようになることを示しています。夜。副腎疲労の他の症状には、PMS症状の増加、軽度の鬱病、嗜眠、脱力感、錯乱、便秘、下痢などがあります。
原因
副腎は、コルチゾールやアドレナリンなど、いくつかの種類のホルモンを産生します。これらのホルモンは、急性ストレス状態への対処に使用されます。人間の初期の歴史の中で、この出口は一時的なストレスに対処するために必要でした。しかし、現代の生活では、人間は常にストレスを受けており、副腎は常にストレスホルモンを送ることに集中しているため、正しい量のホルモンを産生することができません。これの結果は副腎疲労です。
副腎疲労サプリメント
副腎疲労を治療するには、サプリメントを使用できます。サプリメントは、一般的な健康と幸福には役立ちますが、他の治療法と組み合わせると効果が高まります。
副腎疲労のサプリメントには、1日あたり2,000〜4,000 mgのビタミンCを含める必要があります。パッケージに記載されているとおり、ビタミンE、800 IU /日、およびB複合体。これらの要素はあなたの免疫システムを保護し、エネルギーを回復させ、ストレスの気持ちを落ち着かせます。気分が落ち込んでいる場合は、セントジョンズワートのサプリメントが気分を高めるのに役立ちます。包装の推奨投与量に従ってください。
副腎疲労を治療するための食事療法の変更
副腎疲労を治療する別の効果的な方法は、食事を変えることです。全粒穀物、複雑な炭水化物、脂肪の少ないタンパク質、オリーブオイル、亜麻仁、魚油を多く含みます。野菜や果物の摂取量を増やし、繊維をたくさん消費するようにしてください。塩を渇望している場合は、通常の塩の代わりに海塩を使用してください。単純な炭水化物、加工糖、カフェイン、水素化脂肪などの食品は避けてください。
ライフスタイルの変化
副腎疲労を治すには、食事の変更や栄養補助食品の使用に加えて、ライフスタイルの変更を行う必要があります。ストレスの軽減、休息、運動に重点を置きます。ヨガや瞑想などのストレス軽減テクニックを学び、日常生活に取り入れてみてください。あなたが必要とする残りを取得しますが、睡眠と目覚めのための合理的な時間を持っており、必要であれば毎日昼寝をしてください。最後に、毎日運動します。運動はストレスを和らげ、健康を改善し、気分を明るくするのに役立ちます。
