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楕円形の運動器具はあなたが買うことができる最も用途の広い部品の一つです。これらのうちの1つだけで、あなたは持久力、強さと範囲を働かせることができます。
レジスタンストレーニング
あなたが疲れを感じずに数分以上楕円形を使うつもりなら、このトレーニング計画はあなたが探しているものかもしれません。これは始めたばかりの人々のための素晴らしい一般的なプログラムです。時間の経過とともに強度を増すことを目標に、自分のペースで始めてください。毎週3〜5回、この運動計画を実行するのがよいでしょう。各セッションはあなたの経験のレベルに応じて、30分から60分の間続くべきです。レベル3から始めて、ルーチンシーケンスの半分に達したらレベル6に進みます。その後、冷却のためにレベル3に戻るまで徐々に下げます。このトレーニングを長期にわたって実行すると、あなたのエネルギーと持久力が向上します。
インターバルトレーニング
インターバルトレーニングは優れた心血管トレーニングプランです。散在しているトレーニングプログラムを説明する最も簡単な方法は、それが多くの山と谷を持っていると言うことです。ウォームアップ後、2分間でレベル7または8に進み、その後5または6分間でレベル3または4に戻ります。あなたはより長い期間より高いレベルにとどまるために絶えず自分自身に挑戦したいと思うでしょう。この計画は時間とともに強さと耐久性を築くでしょう。心臓モニターはまた、あなたがあなたのターゲットゾーンにいることを確認するためにあなたが使用するのに理想的な機器です。
強化トレーニング
筋力トレーニングプランはレジスタンストレーニングと非常によく似ていますが、特定の筋肉グループを分離します。楕円形のものには肘掛けが付いているものが多いので、プログラム中は楕円形で脚を使うよりも5〜10分で腕を引っ張ったり押したりすることに集中します。主な筋肉を動かすには、楕円形に寄りかかるか、前に曲がって別の筋肉グループを操作します。足を動かすには、自転車でハンズフリーになっているかのように、足を使って楕円形の腕と腕をレースで動かしてみてください。あなたの運動プログラムにこれらのステップを加えることは特定の筋肉により強い強さを作成するでしょう。
減量トレーニング
減量計画はあなたが長期間より軽いレベルで働きたいと思うという事実を除いてレジスタンストレーニングに似ています。目標は、害を受けずにたくさんのカロリーを消費することです。たとえば、60分間レベル2で作業している場合は、飽きずに長期間にわたってカロリーを消費していることになります。このプログラムを月に2〜3週間かけて週に3〜5回行うと、一貫した方法で体重を減らすことができます。
複合トレーニング
楕円形に取り組むことの利点の1つはあなたが互いと訓練計画のどれでも結合できることです。たとえば、トレーニングセッションの前半にはインターバルトレーニングに、後半には筋力トレーニングに専念することができます。選択は完全に個人的です。
