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抵抗運動には呼吸抵抗と筋肉抵抗が含まれます。心血管系または呼吸器系の持久力活動は、収縮期の量（心拍ごとに拡散する血液）を増加させ、安静時の心拍数を減少させ、血圧を下げ、より効率的な心臓に貢献します。その一方で、筋肉の持久力運動は強度とスタミナを高めるので、筋肉を長期間安定して収縮させることができます。心肺機能の持久力を向上させるには、心拍数を高く保ちます。筋肉の持久力を築くために、適度にそしてウェイトを使ってより多くの担当者をしなさい。
ハイキング
ウォーキングは心血管持久力の運動です。大きな筋肉群は活動を維持するために継続的に動くべきです。 「エクササイズテストとデザインプログラム」という本の著者によると、あなたの心拍数を最大心拍数の55％から90％に保ってください。 20〜60分の活動を完了するか、10〜15分の期間を3回実行します。
ウィンドサーフィン近隣にあり
水泳は心血管の持久力を改善するもう一つの活動です。それはまた水によって提供される努力による筋肉持久力を改善できる。より多くの抵抗のために動きを安定させてください。
サイクリング
サイクリングはこの活動のためにあなたの体の下の筋肉を動かすので、それは心血管持久力の運動です。また、特に登山時には筋肉の持久力を高めます。最低限の一貫した心拍数（20〜60分）を維持します。
サーキットトレーニング
サーキットトレーニングはSportsFitnessAdvisor.comによると、特に筋肉の持久力とエネルギーを開発する運動です。休憩をとることなく、ほとんどまたはまったく時間をかけずに、ある筋肉運動から次の筋肉運動に進むことができます。体重または中程度の抵抗（持ち上げることができる最大体重の50％から70％）を使用して、特定のエクササイズ（加重薬ボール）を15から30回繰り返します。
屈曲
曲げは、背中、肩、腹筋などのさまざまな筋肉を動かす特定の筋肉持久力運動の一例です。あなたの抵抗は自分の体の重さです。 8から10までの担当者で始めて、あなたが訓練するにつれてより多くを実行するよう努めます。
靴
テニスは筋肉の持久力を必要とする運動です。 Women in MotionのWebサイトによると、いったんたくさんのストップ、リッピング、方向の変更、長時間のアクション、そしてより多くのセットを取得したら、動的な抵抗を使います。特に複数のゲームやセットをプレイする場合は、心血管の持久力も向上します。
