コンテンツ

• 説明書
• どうやって

体育の授業の前に筋肉や腱を伸ばす準備をしておくと、筋肉を伸ばす機会が減り、より幅広い可動域が可能になるので、アクロバットをより効果的に行うことができます。初心者の体操選手は各クラスの前に彼らの足、腰、肩、腕と首を伸ばすべきです。

説明書

特に始めているときは、ストレッチは重要です。 （フォトディスク/フォトディスク/ゲッティイメージズ）

1. 床に「V」で始まります。まっすぐに保ちながら、できるだけ快適に脚を広げます。各膝と中央の床に向かってゆっくりと胴体を曲げます。各ストレッチを15秒間保持します。ストレッチを10回繰り返します。

2. 床にとどまり、あなたの前であなたの足を一緒に保ちなさい、それらをまっすぐ保ちなさい。前傾して、ゆっくりと胴体を下に引きながら、足に向かって足に触れます。 10回繰り返します。

3. 足を組んで座って、左腕を体の前にまっすぐ伸ばします。右腕で左肘の外側をつかみ、左腕を体の前に引きます。腕をまっすぐにして、肩から伸ばしてください。側面を交換して10回繰り返します。

どうやって

• 体操のストレッチは、公演で使用される筋肉を伸ばすために行われます。
• 筋肉をつまむのを避けるために体操をする前には必ずストレッチをしてください。