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かかとの痛みは通常、足底筋膜炎と呼ばれる状態によって引き起こされます。足底筋膜炎は、足底筋膜と呼ばれる結合組織の炎症と刺激が原因で発生します。このティッシュはあなたの足のアーチを形成します。足底筋膜の症状には、かかとの下部の痛みや数ヶ月かけて増える痛みがあります。足底筋膜炎による踵痛は、治療しないでおくと悪化することがあります。以下のリソースをすべて使用することで、この痛みを安全かつ効果的に治療できます。

説明書

かかとの痛みは通常、足底筋膜炎と呼ばれる状態によって引き起こされます （Stockbyte / Stockbyte / Getty Images）

1. かかとの痛みを和らげ、炎症を軽減するために抗炎症薬を服用してください。イブプロフェンなどの処方箋なしで販売されている薬で十分です。しかし、より強い薬があります。あなたに最適な選択肢を見つけるためにあなたの医者に相談してください。薬を服用する前に、必ず薬に添付されている服用説明書を読んでください。

2. 痛みを治療するためにあなたのかかとにアイスパックを適用します。アイスパックの寒さは炎症を減らすのに役立ちます。座って、かかとをアイスパックの上に15分間置きます。 1日に7〜8回これを行い、患部のかかとに安らぎを与えるために氷を塗った後の激しい運動を避けます。

3. あなたのかかとの痛みを治療するためにいくつかの靴の修正を加えることを検討してください。わずかに持ち上がって優れたアーチサポートを持つサポートシューズを使用すると、足底筋膜（足のアーチを支える組織）のストレスを軽減するのに役立ちます。靴の中にインソールを入れることもできます。インソールを使用すると、かかとを痛めることなく毎日の活動を行うことができます。処方箋の下で靴を履く方法やオーダーメイドの靴を手に入れる方法について彼があなたを導くことができるようにあなたの医者に相談してください。

4. 裸足を避けることによってかかとの痛みを治療するのに役立ちます。素足で歩くと、足底筋膜にストレスや負担がかかる可能性があります。あなたが家にいるときでさえ、常にある種の履物を身に着けてください。

5. 毎日ふくらはぎの筋肉を強くする運動を行います。これらの筋肉を伸ばす運動は痛みを和らげ、回復に役立ちます。かかとの痛みの治療のための運動プログラムを開始する前に必ず医師に相談してください。

お知らせ

• かかとの痛みのための自己治療の種類を開始する前にあなたの医者に相談するべきです。

必要なもの

• イブプロフェン
• アイスバッグ
• インソール