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低炭水化物ダイエットで減量をスピードアップする方法。低炭水化物ダイエットは減量のための効果的かつ迅速な方法になります。この方法は、主にタンパク質を摂取するときに私たちの体が適切かつ効率的に機能するという概念を中心にしています。それは健康的でフィットする体を求める私たちの戦いにおいて、炭水化物を敵として識別します。食事療法はすべての炭水化物の最初の撤退を必要とします、しかし結局少量があなたの食事療法に徐々に加えられることを可能にします。このアプローチはあなたがあなたの食事療法の開始を加速し、最終的にあなたが健康的な体重を維持することを可能にする快適な毎日の炭水化物摂取量を見つけることを可能にするでしょう。
説明書
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炭水化物の摂取量を厳しく制限してダイエットを始めましょう。初日に、あなたの食事は主に牛肉、豚肉、魚、鶏肉、ソーセージ、チーズと卵で構成されるべきです。
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2〜14日間の食事で、1日に30gを超える炭水化物を食べないでください。この間、あなたの体はおそらくケトーシス（脂肪が主に体に燃料を供給するために使われる状態）になるでしょう。これはあなたの食事療法の跳躍をし、あなたがすぐに体重を減らす原因となります。最初の2週間の終わりに、あなたは3〜9 kgを失うはずです。
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低炭水化物ダイエットをしながらたくさんの水を飲む。これはあなたが水分補給を続けるのに役立ちます。他のほとんどの飲み物は立ち入り禁止です。
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あなたの体が重要な栄養素を受けていることを確認するために毎日マルチビタミンを飲んでください。
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食事療法を補足し、新しい健康的なライフスタイルを確立するのを助けるために運動ルーチンを始めなさい。脂肪と共に、食事中に筋肉を失うことにもなります。強化活動はあなたの筋肉を維持するのに役立ちますが、それでも脂肪を失います。週に4日、一度に少なくとも30分間運動することが重要です。
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あなたの食事療法の15日から始めて炭水化物を徐々に加えてください。これはいくつかの野菜、果物と全体の食物を含むかもしれません。あなたはまだあなたがまだ体重を失っているレベルに達するまで、あなたの炭水化物の摂取量を毎日ゆっくりと増やしますが、あなたの食事療法の多様性に満足してください。
どうやって
- 少なくとも2週間の食事療法を約束する。あなたの体は新しいダイエットスタイルに順応するので、最初の14日間は難しいことがあります。これはゆっくりと砂糖燃焼から脂肪燃焼モードに切り替わります。減量はあなたにあなたがあなたの究極の目標に集中し続けるために必要な励ましを与えるべきです。
- あなたの体が高脂肪燃焼の状態にあるかどうかを判断するためにケトーシスストリップを使用することを検討してください。彼らはあなたの地元の薬局で見つけることができます。
- あなたの冷蔵庫とパントリーの中の食べ物を、たんぱく質が多く炭水化物が少ないものと取り替えてください。食品のリストについては、ダイエット＆フィットネス今日のウェブサイトをご覧ください（下記の参考文献を参照）。
お知らせ
- 低炭水化物食はタンパク質を多く含む食品の摂取に基づいていますが、過剰な脂っこいベーコンと赤身の肉を避けてみてください。これらの食品の大量摂取は他の健康問題を引き起こす可能性があります。
- 妊娠中、授乳中、または重い病気にかかっている場合は、低炭水化物ダイエットを試みる前に医師に相談してください。
必要なもの
- 肉、チーズ、卵、ナッツなどのタンパク質が豊富な食品
- 豆類や全粒穀物などの低炭水化物食品
- 水
- マルチビタミン
