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閉経の概念は、閉経前と混同されることがあります。真の閉経は月経が完全に止まることです。閉経前とは、閉経に伴う症状、のぼせ、気分の変化、疲労感、睡眠困難などを指します。それらは、ホルモンレベルの変化、特に閉経期に入るエストロゲン産生の低下によって引き起こされます。定期的な運動とミネラルの摂取と組み合わせたさまざまなビタミンは、これらの症状を緩和し、幸福感を高めるのに役立ちます。
複合Bビタミン
ビタミンB群には、ビタミンB1、B2、B3、B5、B6およびB12が含まれます。人体はエネルギーを生成するためにビタミンB群を必要とするので、これらのビタミンの健康なレベルは閉経前の疲労を減らすことができます。米国栄養とビタミンセンターのジョージObikoya博士によると、ストレスホルモンの生成にはビタミンB5が必要であり、バランスの取れたレベルで気分のむらに伴う不安を軽減することができます。米国農務省は、Bコンプレックスの各ビタミンに異なる用量を服用することを推奨しています。ビタミンB1およびB2の場合、用量は18歳以上の女性の場合は1.1 mgです。クラスB3およびB5の場合、それぞれ14 mgおよび5 mgです。 B6の場合、用量は女性の年齢に応じて1.3 mgから1.5 mgの間で変化します。ビタミンB12はIUと呼ばれる国際単位で測定され、推奨用量は2.4 IUです。 A Bビタミンサプリメントは、これらすべてのタイプを組み合わせたものです。どちらが最適かを医師に確認してください。
ビタミンCとD
ビタミンCとDは、体による鉄とカルシウムの吸収を改善します。この段階では、女性が骨粗しょう症を発症するリスクが高まるため、カルシウムサプリメントと組み合わせてこれらのビタミンを摂取することが重要です。カルシウムはまた睡眠を助ける筋肉弛緩を高めます。ビタミンはストレスホルモンのコルチゾールを維持するため、不安やうつ病を軽減するのに役立ちます。米国国立衛生研究所は、19歳以上の女性には1日75 mgを推奨しています。しかし、出版物Psychology Todayによれば、1000 mgの用量は不安に対してより効果的です。米国保健省は、用量が400 IUに達する必要がある50歳までの200 IUのビタミンDを推奨しています。また、手、首、顔に1日10〜15分の日光浴をすることで、ビタミンDのレベルを上げることができます。SPFが8より大きい日焼け止めを忘れずに使用してください。
ビタミンE
日本のMeji大学による2009年の研究は、ビタミンEの不十分なレベルが、特に社会的孤立と組み合わせてストレスを引き起こす可能性があることを示唆しました。ビタミンは脳内の酸素の使用に必要であり、脳機能が適切に機能している場合、不安レベルを低下させる可能性があります。その酸化特性はまた、フリーラジカルによる損傷を防ぐことができます。米国国立衛生研究所は、ビタミンEは閉経前にリスクが高まる女性の心臓血管の問題に関連する心臓発作や死亡の予防に役立つ可能性があると述べています。推奨される日用量は15 mgです。
