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新しい運動ルーチンを始めるとき、筋肉と関節の痛みは通常避けられません。筋肉と関節の痛みの発生を減らすために、運動の前後にストレッチすることができますが、これは必ずしも完全に痛みを取り除くとは限りません。良い知らせは、痛みを和らげ、事後の治癒を促進するのに役立つビタミンやサプリメントがあることです。
ビタミンB
ビタミンB複合体を服用することは良いスタートです。ビタミンB1またはチアミン欠乏症は、手足の衰弱、筋肉の疲労、ふくらはぎの筋肉の痛みを引き起こすことが知られています。消費者連合の研究によると、いくつかのビタミンBの欠乏が一緒になって体のパフォーマンスに悪影響を与える可能性があり、運動後にビタミンB摂取量の影響が続くことがわかっています。
ビタミンC
ビタミンCは体内の多くの機能に必要です。免疫力を高め、治癒を促進します。 BodyandFitness.comの研究によると、ビタミンCは運動後および3日間にわたって筋肉痛の回復時間を短縮しました。 2つのグループが研究され、1つのグループは3日間3000 mgのビタミンCの投与を受け、もう1つのグループはプラセボを受けました。最初のグループは、プラセボを服用した他のグループよりも大幅に少ない筋肉痛を示しました。
ビタミンE
ビタミンEは、細胞膜を保護する強力な抗酸化物質です。筋肉の痛みを軽減し、細胞の損傷を防ぎ、筋肉組織を修復することが示されています。国立衛生研究所によると、ビタミンEの推奨摂取量は成人のために1日あたり15 mgです。ビタミンEの最大の毎日の摂取量は1日あたり1000 mgです。
ビオチン
ビオチンは、細胞の成長とアミノ酸や脂肪の代謝に必要であるため、もう1つの重要なビタミンです。ビオチン欠乏症はまれですが、筋肉の痛みや疲労は、体内のビオチン欠乏症の一般的な症状です。しかし、ビオチンの毎日の消費量に上限はなく、無毒なレベルが決定されています。
自然な抗炎症
ショウガは熱帯植物で、イブプロフェンのような天然の抗炎症作用があることが発見されていますが、副作用はありません。筋肉痛やこわばり、関節痛の緩和にも同じ効果があります。サプリメントとして、またはジンジャーティーとしてお召し上がりいただけます。市販薬を探す前に、生姜を試してみてください。
グルコサミンとコンドロイチン
グルコサミンとコンドロイチンは、関節の骨の間にある軟骨に含まれています。最近、関節痛を和らげるためにグルコサミンとコンドロイチンのサプリメントを服用することの効果について多くの憶測があります。国立衛生研究所は、変形性関節症の患者に対するサプリメントの効果に関する関節炎の評価と介入研究を実施しました。その結果、中等度から重度の痛みのある患者は、プラセボを服用した患者よりも痛みを軽減する結果が25％良好であることがわかりました。
