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• ステップ1
• ステップ2
• ステップ3
• ステップ4
• 手順5

フルスペクトルランプ（白熱灯と蛍光灯の両方）は、自然の太陽光のスペクトルに近い光のスペクトルを放射します。ラベルを使用するさまざまなランプがさまざまな光のスペクトルを放出する可能性があるため、「スペクトル」という用語は少し混乱します。フルスペクトル照明による治療効果については多くの主張があります。いくつかはまだ議論されていますが、それらは季節性情動障害の効果的な治療法であることが確立されています。彼らは特に夜に目を覚ましているため、自然の日光をあまり受けない人々に役立ちます。

ステップ1

夜に時間を過ごす場所のランプまたはソケットに合うフルスペクトル電球を購入します。彼らは、蛍光と白熱の両方の品種で利用可能です。

ステップ2

ランプを設置します。部屋にランプが1つしかない場合は、追加のランプを入手して、自然に照らされたスペースで見られるレベルに近い光レベルにします。

ステップ3

ライトをオンにして、できるだけ明るい部屋にとどまります。

ステップ4

あなたの露出レベルを監視します。フルスペクトルライトはUV放射線を放出するため、過度に露光すると健康に害を及ぼす可能性があります。あなたが夜勤をしていて、それらのランプだけから光を得るなら、あなたの肌を保護するために日焼け止めを使うのは良い考えかもしれません。作業時間や季節の暗さによる太陽光の不足時間を補うためだけにランプを使用している限り、UV露出による大きな影響はありません。

手順5

夜の終わりにフルスペクトルライトを下げるかオフにします。このシフトを行うと、1日の終わりに太陽が自然に暗くなるのを模倣し、体の概日リズムをスケジュールに合わせるのに役立ちます。