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Elite Soccer Conditioning.comによると：「覚えておくべき重要なことは、サッカーのスピードは単なる前進ではないということです。それは迅速に加速し、対角線上やコーナーを走る能力です。」フットボール選手は速く走れるだけでなく、相手の次の動きを予想して反応する準備をすることによってもそうするべきです。フットボール選手のスピードトレーニングは、速歩、走り、スピード射撃、後退、そして向きを変える必要があります。
動的力トレーニング
Gerhard Frankの「サッカートレーニングプログラム」に述べられているように、「スピードは主に基本的な強さに依存している」ので、動的なフォーストレーニングはプレーヤーのスピードトレーニングプログラムの重要な要素となっています。機能的な筋肉を築きたいフットボール選手は、ゆっくりとしたペースで繰り返しを行うことを要求するウェイトトレーニングプログラムから離れているべきです。これらの種類のプログラムは目に見える筋肉を築くことができますが、それらはスポーツ特有のものではなく、そして競技場でプレーヤーを遅くすることができます。動的筋力トレーニングは全身運動から成り、通常は間隔を置いてサーキットで行われます。たとえば、12のウェイトリフティング担当者、1分間のハイヒール、12回のハイトラクションの繰り返し、および片足で1分間のジャンプを、フィールドまたはコートを通してのみ実行できます。これらの動きは、ウェイトを使用するときはできるだけ激しく、即席スピードを上げるために爆発的に行うように、容赦なく実行する必要があります。
スピードショット
サッカーの試合中、選手はさまざまなスピードで走ります。このため、1日に何マイルも安定したペースで走るだけでは、プレーヤーの手助け以上にプレーヤーを傷つける可能性があります。フットボール選手は、いたずらをしたり、スピードショットを進めたり、ペダルを戻したり、方向を変えたり、ボールを回転させながら走りながら蹴ります。この種のレースは、スプリンターが様々な期間のランニングと休憩を経験するインターバルレースに似ています。コーチは、スピード、方向の変化、反動、スピン、または誤ったキックを表すためにいくつかのホイッスルを指定することができる。サイドラインに立って、彼はプレイヤーが素早く実行しなければならないことをさまざまなアクションに合図するために笛を吹かなければなりません。スピードショットの間に十分な軽いレースタイムをプレーヤーに与えて、それらが尽きないようにするべきです。
調整
プレイヤーはフィールドをすばやく移動できるはずですが、調整しながら移動することもできます。彼はボールをコントロールし、相手の次の動きを観察し、そしておそらくボールを盗むかパスをするか逃げる必要があります。調整トレーニングは、コーンやフープなどの障害物を使用して実行できます。プレーヤーは異なる種類のフットワークを使用してできるだけ早く障害物を通過し、それから他のプレーヤーからボールを受け取る必要があります。また、障害物経路を中継することで調整を学ぶこともできます。コーチはチームを半分に分割し、同時に各チームから1人の選手を障害物を通過させます。目標は相手より速くパスし、コース終了時にボールに向かって走り、ゴールを決めることです。ボールを打っていないプレーヤーは最初に防御しなければなりません。
方向転換
サッカーで起こる方向の変化には、切り抜き、内側の切り込み、スピン、フック、ドリブルが含まれます。インターバルレースをすでに支配しているサッカー選手はボールでそれらの同じショットを実行しようとするべきです。プレーヤーがボールを持って走っている間、コーチは彼が走り続けるかボールを渡す前に方向の変更を要求するかもしれません。一人のプレイヤーがゴールを決め、もう一人のプレイヤーが防御しようとすることで、これらの変更をペアで行うこともできます。
抵抗
フットボールの試合が試合中に中断されることはめったにありません。サッカー選手はスピードショットを彼らが走る以上にしますが、彼らは2つの45分の間安定したペースを維持するべきです。このため、レジスタンストレーニングはスピードトレーニングプログラムの一部にすべきです。 Gerhardの「Soccer Training Programs」は、レジスタンストレーニング中にサッカー選手が最大能力の40〜60パーセントを下回ってはいけないと述べています。最大容量の40〜60パーセントの長期にわたる抵抗は、長距離にわたるクロスカントリー走行として実行できます。最大容量の60〜80パーセントの中期的な耐性は、間隔をあけて40秒〜2分のショットで達成できます。短期間の抵抗は、最大容量の75から90パーセントのショットに似ており、ボールがない状態で15から45秒間、またはボールがある状態で45から120秒間、続いて3から5分の回復期間で実行する必要があります。繰り返す前に。
