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ウェイトトレーニングは、ダンベル、バー、運動器具ができる前から人気がありました。古代ギリシャ人は石を持ち上げたり投げたり、レスリングやロープを登ったりといった活動をしました。古代ギリシャの、特にスパルタの住民の間の練習は、よく構成されており、非常に激しいものでした。
質素な訓練の歴史
スパルタ人男性の訓練は早くから始まった。 7歳のとき、若いスパルタ人は運動と軍事の訓練学校に送られ、そこでタフネス、規律、痛みへの抵抗、および生存技術が教えられました。質素な生活は軍事訓練と抵抗に集中していた。質素な男性は13歳から60歳までの兵士であり、女性でさえ身体的および体操的な訓練を受けました。
質素なトレーニング方法
古代ギリシャ人は、フィットネスを向上させるためのウェイトマシンを持っていなかったので、利用可能なものを使用しました。彼らは、腕立て伏せや横棒を持ち上げるなど、自分の体重を使った運動に頼りました。彼らの訓練方法には、古代ギリシャ人が岩、丸太、動物、またはお互いに身体の強さを改善するための抵抗運動を含めました。
現代の質素なトレーニング
最適な体調を実現するために高価な機器は必要ありません。トレーニングで腕立て伏せと水平バーリフトを使用して上半身を動かします。丸太を切ったり投げたりすることも、全身を鍛える効果的な方法です。タイヤを回したり、デッドリフトをしたり、車を押したり、特定の距離を超えて重い物を運んだりすることは、現代ギリシャに合わせた古代ギリシャのエクササイズの例です。ジムでのトレーニングを好む人は、主にフリーウェイトを使用し、2ストロークリフト、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどのトレーニングに重量挙げとパワーリフティングを組み込んで、古代ギリシャ人と同様のトレーニングを行うことができます。
「300」トレーニング
「300」トレーニングは、同じ名前の映画の撮影のために俳優を形にするために行われました。俳優は、プライオメトリックエクササイズ、ランニング、集中的なウェイトトレーニングなど、スパルタンが使用したのと同様の強度のルーチンを使用して4か月間トレーニングしました。彼らは、バー、ケトルベル、理学療法ボールなどの機器を使用しました。数ヶ月のトレーニングの後、俳優は「卒業」トレーニングを行いました。これには、次のエクササイズを順番に行うことが含まれています：水平バーを25回引き、50 kgのグラウンドリフトを50回、50回のプッシュアップ、60 cmのボックスで50回のジャンプ、 50 kgの「スイーパー」50個、15 kgのケトルベルリフト50個、さらに25個のバープル。これにより、合計300回の繰り返しが得られます。
