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• スクワット
• ランニング
• かかと
• 上り坂のレース
• 腕立て伏せ

フットボールは肉体的に非常に厳しいスポーツであり、参加者は健康である必要があります。プレーヤーは、長時間走る耐久性、停止と回転の俊敏性、ボールを強く正確に蹴る力が必要です。

スクワット

スクワットは臀筋と脚の筋肉を強化し、安定性を提供します。あなたは体重の有無にかかわらずそれを行うことができます。ウェイトがない場合、目標は、適切に実行できなくなるまでエクササイズを行うことです。ウェイトを使用すると、通常、バーベルでウェイト付けした肩を使用して、数回繰り返してセットします。スクワットを行うには、足を肩幅に開き、背中をまっすぐにして直立します。背筋を伸ばしながら、顔を上げてゆっくりしゃがみます。腰が床に対して90度の角度になったら、直立した状態に戻します。スクワットはキックの強さを向上させます。このエクササイズで開発された筋肉は、ライバルプレーヤーをドリブルするときのポジションに役立ちます。

ランニング

レーシングはスピードと持久力を向上させます。彼らは、可能な限り最短時間で全速力で完全停止から抜け出すために必要な、速筋筋線維を発達させます。これにより、スローインとスローアウトの時間、およびレースの完全な停止が改善されます。それらは一般的にインターバルトレーニングで使用されます。インターバルトレーニングは、短期間の激しい運動に続いて、中程度の強度の長い期間が続きます。走るとき、9から15メートルが最もよく働き、次に15メートルのトロットが続きます。最大の効果を得るには、これらを5〜10セット実行してください。体が十分に暖まっていないと、ランニングは腱を傷つけやすいため、よく伸ばしてください。

かかと

ジャンプは非常に激しい運動であり、脚のすべての領域を強化すると同時に、爆発的な動きに必要な高収縮筋線維を発達させます。このジャンプを行うには、足を肩幅に広げて直立し、すばやく空中にジャンプします。ジャンプしながら、足を地面から胸に向かってできるだけ高く押します。この激しい運動を20回繰り返して5セット行うと、すばやく結果が得られます。

上り坂のレース

多くのプレーヤーは、脚の筋肉の抵抗を強化および改善する能力があるため、上り坂のランニングをルーチンに組み込んでいます。上り坂でのランニングでは、脚のすべての筋肉を同期させる必要があるため、筋力トレーニングに追加するとすぐに結果が得られます。上り坂を走るには、頂上に到達するまで数秒かかる傾斜を見つけます。一番上まで走ってから、ベースまでトロットします。ベースに到達したら、もう一度上に走ります。最良の結果を得るには、休憩なしで5〜10回繰り返します。

腕立て伏せ

腕立て伏せは、肩、背中、胸、腹部を強化します。フットボールプレーヤーにとって腹部を強化することは、ピッチに距離を追加することで重要です。これにより、ディフェンダーを邪魔にならない位置に配置し、体を動かして迷ったボールの位置を取得できます。腕立て伏せを行うには、腹を下にして硬い平らな面に床に横になります。手を肩の真下に置き、空中に立ちます。この位置を1〜3秒間保持してから、体を床から15 cm以内に倒します。もう一度起きなさい。何度でも繰り返してください。