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フットボールのようなスポーツでは、持久力と有酸素能力が勝敗の違いとなります。このゲームの有酸素抵抗トレーニングは、長期間のランニングや特定のスポーツトレーニングほど簡単ではありません。フットボールの試合で繰り返し発生する、適度な走りと激しいスプリントでのボールの扱いに対応するには、両方を組み合わせる必要があります。
識別
サッカーは、ウォーキングや中程度のランニングと、急加速が必要な激しいショートランを組み合わせた断続的なスポーツです。このタイプの活動には、運動、筋肉、エネルギーの特定のシステムが含まれます。継続的なランニング、または短時間でエネルギッシュなランニングのみを含むトレーニングは、ゲームの特定の筋肉と動きに焦点を合わせません。このスポーツのトレーニングは、体の有酸素システム、運動中に脂肪を使用する筋肉の能力、および高強度の期間後に回復する能力を改善するはずです。
利点
フットボールと同じくらい多くの心血管系を必要とするスポーツでは、優れた有酸素コンディショニングを行うと、特に最終的にはゲームのパフォーマンスが向上します。多くのゴールは試合の後半に得点されます。準備が整っているプレイヤーは、コンディショニングの少ない他のプレイヤーが疲労しているときに、最終的にスコアを上げる可能性が高くなります。これは、有酸素フィットネスと活動指数の逆の関係によるものです。
短時間の激しい中程度の運動
一般的に持久力を改善するには、適度な運動を長時間の激しい運動と交互に行うことをお勧めします。このタイプのトレーニングの方法は、サッカーまたはサッカー場で行うことができます。カーブに到達するまで、長めの側を適度に走らせることから始めます。その時点で、最短部分で加速して強いペースを維持します。次のターンでは、フィールドの長い側の強度を最後のターンまで再び下げてから、すばやく素早く走らせます。一定の時間間隔で停止することなくこのプロセスを繰り返し、フィットネスが向上するにつれて時間を増やします。
能力と短い激しいラン
特定のフットボールの動きを実行した後、クイックランを実行すると、実際のゲームの状況がシミュレートされます。たとえば、ボールに何度も触れ、両足でボールの上部を交互にタップします。次に、9〜18メートルの強いペースで走ります。別のトレーニングパートナーがビープ音を鳴らし、レースの変更を示す場合、この演習はより現実的です。これにより、トレーニングを行っているプレイヤーがいつ走るべきかわからなくなります。ボールに触れることは、ドリブルやヘッドパスなど、他のスポーツ固有のエクササイズと交互に行うことができます。
敏捷性のはしご
敏捷性のはしごでトレーニングすると、足の作業、ふくらはぎの筋肉、持久力が同時に向上します。このデバイスの1つの演習は、ハイニーです。正方形から始めて、その上に両足を触れ、膝を高く上げてから次のスペースに進みます。はしごが完成するまで続けます。このワークアウトを開始するときは、適切な姿勢とバランスに焦点を合わせてください。改善するときは、終了するまでの時間に集中してください。筋持久力が改善したら、休息時間を減らします。
