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距離ホッピングのための訓練方法ロングジャンプの擁護者たちは、それが陸上での競技能力の唯一の素晴らしい実演であると信じています。飛距離ジャンプのトレーニングをするときは、アプローチ、最後の3ステップ、離陸、飛行、着陸という5つの重要なセグメントに焦点を合わせます。
説明書
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アプローチ中の最大加速度に対して正しい姿勢を作ります。足が床に平らになった状態で壁に立ち向かい、体が完全な45度の角度になるように足首を曲げます。その位置に整列したまま3から5ステップ進む。足首のブーストを強調しながら、徐々に速く移動しながらプロセスを繰り返します。
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階段を上るか、片足で立っている一連のコーンを飛び越えます。それから他の足を使用してプロセスを繰り返しなさい。あなたの足が強くなるにつれて、あなたがジャンプするのと同じくらいあなたの体の近くにあなたのかかとを引っ張って、アプローチに「キックバック」を加えなさい。それから各ジャンプであなたの膝をできるだけ高く保つようにしなさい（あなたの太ももは地面に平行であるべきです）。最後に、上げた膝とバックキックを組み合わせながらジャンプ運動を行います。
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加速するためのレーススペースを用意してください。それは少なくとも18フィートの長さであるべきです。出発点から少なくとも5ステップ、真ん中に印を付けます。これはあなたがアプローチの間あなたのペースを評価するのを助けるでしょう。加速、リズム、正しい姿勢を重視しながら、その距離を走ることに集中してください。あなたの他の足よりもあなたの跳躍の足でできるだけ出発点に近い着地を練習してください。
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立ち上がるジャンプを練習する：一歩踏み出して、着地から立ち上がるまでできる限りジャンプします。出発点からどれだけ遠くまで到達できるかを確認してください。ワークアウトでこの手順を繰り返します。スキルが上がるにつれて、衝撃を和らげるために膝を曲げてスクワットに飛び乗って着地しようとします。それから始めに足で蹴りを加えることによってプロセスを繰り返しなさい。
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少なくとも18メートルの範囲でジャンプエクササイズをすることによってあなたのスタートを切ります。押している足のジャンプを強調し、足首を前に押して移動します。水平距離が距離ジャンプの焦点であるため、力を上向きではなく前向きにしてください。
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練習練習は、6段階から2段階、作業ポジションと開始テクニックへとジャンプします。あなたが訓練し続けるようにあなたのアプローチを拡張しなさい。走る前に散歩をし、それから安定した行進を練習しましょう。
どうやって
- あなたが運動活動のために訓練するとき、より一般的な運動は役に立ちます。より長い距離（100から200メートル）を走り、体重を上げ、そして柔軟性のある運動をすることであなたのトレーニングを増やしてください。
- 多くのジャンプする実務家は彼らのトレーニングセッションを記録するのを好む。姿勢と位置は距離ジャンプにおいて非常に重要であり、ビデオはそれらがより容易に修正を行うことを可能にします。
