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ムエタイ - 「8本の肢の科学」 - はパンチ、キック、肘、膝を可能にするリングスポーツです。ムエタイは文字通り「タイボクシング」と言い換えられ、タイの国民的スポーツです。ムエタイの戦いのためのトレーニングは、複雑でマルチパートのプロセスです。適切なアプローチとメンタリティであれば、どれだけの量のトレーニングでも勝利を保証することはできませんが、戦いのためには可能な限り最高の状態になります。

説明書

中に左キック、左フックで答えた （Fotolia.comからのB-Decencièreによるボックスクーデターパーティー画像）

食べ物

1. 通常の食べ物を6つの食事に分けて、一日を通して食べましょう。これにより、あなたは決して飢えすぎたり、いっぱいになったりすることがなくなり、新陳代謝が向上します。できるだけ体に潤いを与えます。それは一日に少なくともガロンの水を飲むことを意味します。

2. 各トレーニングの後にタンパク質を振ってもらいます。これはあなたの筋肉にそれらが回復するのに必要なタンパク質を与えるでしょう。あなたの体はエネルギー生産のためにあなたの筋肉のタンパク質を燃焼していないので、これは脂肪を減らすのにも役立ちます。

3. ちょっとしたおやつ、でも定期的。原則として、2時間ごとに多かれ少なかれ何かを食べるべきです。良いエネルギー源は、シュガーレスまたはフルーツシェイクです。一握り半を超えないでください。

路上トレーニング

1. 路上でのトレーニングを3つのカテゴリーに分けます。長距離走、キックオフ、そして活発な回復です。週に3回長距離を走り、週に3回引き裂き、週に1回積極的に回復してください。朝これをしなさい。

2. 月曜日、水曜日、および金曜日の場合は、3〜5マイル実行します。あなたが体重を稼ぐ必要がある場合は余分なシャツやブラウスを着用してください。

3. 火曜日、木曜日、土曜日には、ストップウォッチ付きのトレーニングパートナーをご持参ください。 10分間ウォームアップしてから、インターバルトレーニングを開始します。 20秒間起動してから10秒間休憩します。手順を8ラウンド繰り返します。あなたのタイムパートナーはあなたのために時間を計るべきです。

   
   

4. 日曜日には、ストレッチやリラックスに最適な場所を見つけましょう。散歩やハイキングのために行き、少し汗をかくために十分にしなさい。考えはまだ訓練している間休むことである。

ジムでのトレーニング

1. 週に6日、活発な回復日を迎えます。毎日は、バッグトレーニング、クッショントレーニング、スパーリング、クリンチトレーニングで構成されるべきです。

2. あなたの戦いの手袋をはめて、少なくとも4回の3分間のラウンドのためにバッグを破った。特定の武器を30秒以上作ることで開発力に集中してください。各キック、パンチ、膝または肘の少なくとも100から200を与えるようにしてください。

3. あなたのトレーナーやパートナーとペアを組んで、あなたにタイのパッドやフォーカルグローブを付けてもらう。少なくとも4ラウンド3分、労働時間とパンチとキックの組み合わせのためにこれを頑張ってください。エネルギーショットを訓練するのではなく、スピードと時間に焦点を合わせることがアイデアです。

4. ちょっと休んだ後は、カップ、すねパッド、メインギア、バッカル、16個の手袋を入れて、ワークアウトパートナーとペアリングしましょう。 3回のハードラウンドを行います - 足と体には100％のエネルギー、頭には75％のエネルギーしかありません。あなたのパートナーと戦うよりもあなたのゲームプランに集中してください。

5. あなたのガラス以外のすべてのあなたの装置を取り除いてください。複数のトレーニングパートナーとペアを組んで、あなたの膝スパーリングを始めましょう。あなたのパートナーに近づき、彼をクリンチし、そしてお互いにひざまずいてみてください。あなたがあなたのパートナーを離れるときは、他の人に引っ越してください。各人が休んでいることを確認しながら、パートナーを啓発する。約10-15分の間これをしなさい。

コンディショニング

1. スツールに座るタオルの一方の端におもりをつないで、もう一方の端をかみます。体重が足の間に入るようにしましょう。首を使ってリフティングをすることで、ウェイトを持ち上げ始めます。 100回繰り返します。これはあなたのあごを固くします。

   
   

2. あなたが腕立て伏せベンチにいる間、パートナーに医療用ボールを握らせます。 5、6回の腹筋運動をしてから、もう一度横になります。あなたのパートナーに薬ボールを6回から8回、すばやく続けてもらいます。それぞれの影響で吐き出します。 1分間繰り返して、安静にしてから、もう1分間繰り返します。

3. 2セットの7つのスーパープッシュアップをすることによってあなたの仕事を終えてください。あなたが7つに達するまで、曲げて休んでください、2つの腕立て伏せをしてください、休んで、3つの腕立て伏せをしてください。それからあなたが1を打つまで、6回のプッシュアップ、それから5回、そして4回、逆にしてそれをやり直してください。

どうやって

• あなたの戦いの前の最後の週に、あなたがそんなに激しく訓練しないことを確認してください。あなたはあなたの戦いの前に毎日活発な回復をしているべきです。
• 水分補給を確実にするために、尿をきれいにするのに十分な水を飲んでください。

お知らせ

• めまいや息切れを感じた場合は、ただちにトレーニングを中止してください。
• トレーニングを始める前に必ず医師に相談してください。

必要なもの

• 水
• トレーニングパートナー
• 追加のTシャツとコート
• フォーカルグローブ／タイクッション
• ストップウォッチ
• ホエイプロテインシェイク
• ムエタイカップ
• すねガード
• スパーリンググローブ16個
• マウスガード
• 主歯車
• 手袋
• 提供タオル
• 重み
• 薬用ボール
• 腹筋の傾斜ベンチ