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それに直面しよう、800メートルのレースは誰もができるわけではありません。多くの短距離走者はレースの総距離に問題があり、多くの持久力ランナーはレースの速度を維持することが困難です。 800メートルの走行に伴う罰に対処するには、特別なタイプのランナーが本当に必要です。それが必要なものを持っている人にとって、成功は主にトレーニングとコンディショニングに依存します。 800メートルの走路が要求する物理的な要求を満たすために、体調を維持し、ハードにトレーニングする必要があります。レース終了までのスピードとスタミナがあるとお考えの場合は、この短いガイドを使用して、800メートル走のためのトレーニング方法を学んでください。
800メートル走のトレーニング方法
ステップ1
800メートル走のトレーニングの最初のステップは、自分がどのようなランナーかを知ることです。スプリンターは信じられないほどのスピードを持っていますが、レースが終わる前に消耗する傾向があります。レジスタンスランナーは距離をとることができますが、グループに追いつくのに十分な速度が常にあるとは限りません。あなたがそれらを入れて何でも扱うことができるあらゆるカテゴリで実行する人もいます。トレーニングルーチンを変更して長所を改善し、短所に取り組むことができるように、自分がどのタイプのランナーであるかを知ることが重要です。
ステップ2
トレーニングはランナーに固有のものであることを理解してください。もちろん、すべてのランナーが使用できる一般的なトレーニング要素とルーチンがあります。ただし、ランナーはそれぞれ異なり、800メートルのレースに対する反応も異なります。したがって、各ランナーのニーズに固有のトレーニングルーチンを作成することが重要です。遭遇するトレーニングルーチンは単なるガイドであることを理解してください。体に必要な量が多すぎる場合は、トレーニングをやわらげてください。トレーニングが軽すぎる場合は、強化してください。あなた自身の長所と短所に取り組み、これをあなたのランニングスキルを完璧にするルーチンに変えてください。
ステップ3
800メートル走のトレーニングの一部として、嫌気性トレーニングシステムを使用します。このシステムは、40〜90秒の繰り返しをいくつか使用します。各繰り返しは高強度のランであり、体が必要以上に酸素を受けていなくても、スピードとスプリントをアクティブにするように体に教えます。コーチにコーチにストップウォッチを使用して、40〜90秒間激しい運動をするまでスプリントの時間を計るよう依頼します。次に、90〜180秒間一時停止してから、このプロセスを繰り返します。
ステップ4
また、800メートル走のトレーニングの一部として有酸素トレーニングシステムを使用します。有酸素システムは、3〜5分の繰り返しを使用します。各繰り返しは、ランナーの最大酸素摂取量レベルでの制御された実行です。最大酸素摂取量は通常、ランナーが12分間のランニングで維持できる最大パスとして定義されます。それは実行できる最速ではないかもしれませんが、この期間にわたって維持できる最速です。このリズムを取り、5分間の繰り返しで、各繰り返しの間に短い休止を置いて繰り返し実行します。
手順5
運動ルーチンを計画します。好気性および嫌気性トレーニングの数を完了したら、集中トレーニングのルーチンをスケジュールします。集中的なトレーニングは週3日行う必要があります。あなたが以前よりもルーチンに慣れ始めた場合は、繰り返しの数またはリズム/繰り返しの時間を増やして、より困難なものにします。
手順6
少なくとも週に2回は実行するようにしてください。できれば、集中的なトレーニングの日の間を行きましょう。たとえば、月曜日、水曜日、金曜日に集中的なトレーニングを行い、火曜日と木曜日に実行できます。ウェイトは脚の筋肉を強化するために使用できますが、これは厳密に個人の好みの問題です。トレーニングしている800メートルランの速いペースに耐えられるようにするには、1600メートルと2400メートルの間を走るようにしてください。
