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サーキットエクササイズはバレーボール選手が強度と敏捷性を高めるために一般的に使用するエクササイズです。バレーボールでのサーキットトレーニングの目的は、ジャンプ能力を最大にするために、足の筋肉を強化して調子を整えることです。プレーヤーはまた、バレーボールやリフティングなどのスポーツの基本的なテクニックを支援するために、強くて軽い腕を持つべきです。連続して行うと、サーキットエクササイズはより効率的になります。
筋力トレーニング
バレーボールのインストラクターによると、サーキット運動の2つの最も重要な機能は筋肉の反応の強さと時間を増やすことです。サーキットで筋肉を整えれば、バレーボールの試合中に必要なジャンプやエネルギー要求の高い操作を行うことができます。筋力トレーニングはバレーボールの筋力トレーニングの重要な部分です。 "仰臥位"は胸と腕を強化するのに役立ちます。運動には、平らな台または傾斜した台と鉄製の棒が必要です。プレイヤーはより多くの担当者を実行するためにより明るいバーを使用することを選択するかもしれません。この運動の後、しゃがむことに向かってください。これは足の調子を整えるのに役立ち、またベンチプレスを使用します。スクワットは、肩のところにバーがあり、脚を曲げて伸ばします。太ももとふくらはぎの筋肉にしゃがむような動きをします。
敏捷性の練習
敏捷回路運動は速度と反応時間を増加させる。バレーボールのインストラクターによると、プライオメトリックエクササイズは敏捷性を訓練するためにスポーツで使用される最も効率的なテクニックです。プライオメトリックエクササイズは、「スプリント」などの爆発的な動作で構成されています。筋力トレーニングとは異なり、敏捷回路トレーニングは抵抗として体重を使用します。効率的な回路は敏捷性のはしごとして知られている機器を必要とします。そのような運動は床を通して梯子を伸ばすことを含みます。はしごの底まで歩くときに、それぞれのスペースに片足を置きます。はしごを完成させたら、10〜15回押し上げて持ち上げます。階段を上り下りします。 2〜3セットでこれを繰り返します。これら一連のプライオメトリー運動は、バレーボールコートでの敏捷性の向上に役立ちます。
ジャンプ演習
跳躍回路演習のシリーズを実行すると、あなたはあなたの足に軽い感じに役立ちます。ジャンプはバレーボールにおける攻撃的および防御的な操作の重要な部分です。ジャンプエクササイズは、ローインパクトトレーニングとハイインパクトトレーニングに細分されます。インパクトのあるジャンプでは障害物が発生しますが、インパクトの少ないジャンプでは縄跳びがよく使用されます。両方のテクニックを組み合わせることで、あなたの垂直方向のジャンプは最大になります。レース場や芝生の上に障害物を一列に並べる。スプリントをそれらの間でできるだけ速く走らせるとき、障害物を飛び越えてください。障害物を完成させるときは、縄跳びをつかみ、1分以内にできるだけ多くのジャンプを実行します。障害物とロープの間を行ったり来たりしてください。
