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円盤投げは、競技者ができるだけ円盤を投げる陸上競技スポーツです。スローは小さな円形の領域で行われ、アスリートは適切なテクニックと身体のすべての筋肉を使用して、良いマークを達成する必要があります。ディスクは、発射に必要な回転を生成するために、速度と力の突然の爆発を必要とします。ピッチを改善するには、競技者は筋肉を正しくトレーニングするためのエクササイズを行う必要があります。
重量挙げ
投手のためのトレーニングは、上半身と下半身のための演習を含める必要があります。上部は、ピッチに必要な筋肉を鍛えるトレーニングを行います。これらのエクササイズには、ベンチプレス、ミリタリーダンベルプレス、トライセップエクステンション、ラテラルリフトが含まれます。肩や腕の強度を高め、より長いピッチを可能にします。下半身については、スクワット、ディップ、ジャンプを行い、脚の強度と爆発を改善します。円盤投げは、高レベルの強度と短い時間間隔での急激な速度のバーストを伴います。各エクササイズで、非常に高い強度で3〜5回の繰り返しを4セット実行します。
理学療法ボール
あなたのトレーニングは円盤投げの動きに反映されるべきです。円盤投げを模倣する運動を行うには、理学療法ボールを使用します。回転の強さを改善し、斜筋の強さを高めるには、壁に腰の高さでボールを投げ、体の反対側でキャッチします。両側を強化するために運動を繰り返します。また、座っているときは、友達にいくつかの異なる角度でボールを投げます。これにより上半身が強化され、円盤投げと同様の動きがシミュレートされます。ウェイトトレーニングと同様に、ボールは最大強度でスローする必要があります。
プライオメトリックス
プライオメトリックエクササイズは、エネルギーの小さなバースト中に速度と爆発を増加させます。これらのエクササイズは、ショット中に体がより多くの速度と回転力を生成するため、ディスカストレーニングに不可欠です。スウェーデンとディープジャンプのようなエクササイズを1週間に2回以上、8回から10回の繰り返しの4セットで、常に最大の強度で実行します。パイロメトリーエクササイズは、身体の爆発を訓練し、体幹を発達させて、動きのバランスと流動性を向上させます。
タイヤを回す
タイヤを回す運動は、爆発、持久力、そして体の筋肉のすべての強さを改善します。タイヤが地面についた状態で、タイヤに近づき、下を手で裏返します。タイヤを垂直に持ち上げたら、腕と肩を使ってタイヤを地面に戻します。怪我をしないように、膝を曲げ、脊椎を直立させます。タイヤをできる限り何度でも回してください。このタイプの運動は、円盤投げに必要な筋肉に働き、フィットネスを改善します。
ストレッチ
各トレーニングセッションの前後にストレッチルーチンを実行します。円盤投げは体のすべての筋肉を使用するため、筋肉グループを完全に伸ばします。円盤投げは非常に激しい動きで、体を強制的に高速で回転させ、解放します。開業医は、ストレッチやウォーミングアップによる適切な準備が行われていない場合、一部の筋肉グループを簡単に傷つける可能性があります。
土のう
土嚢の負荷は背中を発達させ、腹部の筋肉を強化します。ディスクが投げられると、本体が高速で回転し、回転力と動力が発生します。腕が振れると、腹部の筋肉がこの回転を生成します。砂を入れられる量を袋に入れ、少なくとも30秒間入れます。バッグを胸の高さに置いて、完全に筋肉疲労を感じるまで歩いてから、バッグを解放します。この運動は腕と肩も強化します。
