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ダーツを投げるには、指から足の指まで、全身が関係します。完全なダーツトレーニングレジメンには、週6日、30分の有酸素コンディショニング運動が必要です。ジャベリン投げの練習の準備をするには、柔軟性ルーチンと軽い有酸素運動からなるウォームアップの10分間から始めるべきです。ジャンプせずに30秒間ストレッチを保ち、脚と腱を伸ばしてください。次に、股関節屈筋、臀筋、内転筋、腰の筋肉を伸ばします。その日に体重を上げる準備をしている場合は、上半身と腕を伸ばしてください。
ストレッチ運動
高さ約1.5 mのポールから90〜150 cmのところに立ちます。腹が床に向かって下がるようにして、背中が曲がり、腹がまっすぐになるようにします。ストレッチを繰り返し、長い胴体と腰の筋肉を伸ばします。
頭上のバスケットボール運動
この演習では、ランチャーが頭の後ろのダーツの重量を支える準備をします。床が柔らかな表面で膝を伸ばし、膝から体を完全に伸ばします。バスケットボールを頭の後ろに持ち、倒れないようにできるだけ傾けてください。腰、腹、上半身、肩から前に引き出し、腕を踏んでバスケットボールを前方に打ち出します。 45度傾いた状態でボールを放します。
投稿運動が停止しました
左足を前にして、右手でダーツを右肩の後ろに伸ばして立ちます。目の高さでダーツを45度傾けます。右足が前に出たら、前に出て体をひねり、リリースするときに右腕が完全に伸びるように胸とリリースアームを前に出します。これは、入札の基本を浸透させるために設計された移行演習です。リリースがスムーズになるまで繰り返します。
5ステップの演習
前と同じようにダーツを上げて開始し、開始時に目の高さにポイントを置き、腕を後方に伸ばします。 5つのステップを踏んでから入札します。これにより、トレーナーはラインへのアプローチを分析し、最後の5つの重要なステップに取り組み、立ち上げることができます。
リズム運動
ジャベリンエリアに並んで、ジャベリンなしで発射するためにランニングを練習します。各パスで少しずつ起動するように走るときに、ステップのペースを変えてください。あなたの強さと勢いを最大にするまで実験を続けてください。リズムを見つけたら、ダーツをトレーニングに追加します。トレーナーは、各アプローチを通じて歩行を確認し、スローに合わせてペースが最適化されるまでテクニックを修正します。
スクラッチライン運動
規制と同等のやり投げエリアでこの練習を練習してください。発射エリアの全長を走り、ライン上で発射を終了します。ランチャーは、先に進むことなく、誰が最も近いかを競います。コーチは投手を監視して適切な発射テクニックを確認し、射手はラインへのアプローチのタイミングに焦点を合わせます。
インデント運動
規制に相当するやり投げの領域でこのスキルを練習してください。ダーツを目の高さで45度に向けて走り始めます。 3または4つのステップの後、ダーツを完全に伸ばします。ダーツを再び開始位置に置き、ラインに近づくまで3つまたは4つおきに2つの位置を交互に入れます。ラインに近づいたらダーツを後ろに引いて投げます。このエクササイズでは、トレーナーはダートの反動で最大限に目を離さず、完全に飼育されているときは肩が進行方向と平行に保たれます。
2ステップの練習
槍を耳のそばに置いて、ダーツを輸送位置に保持します。持ってきて、引き戻します。完全に引き戻されたら、右足で体の前に進みます。右足が下がったら、ジャベリンを投げる直前に左足を前に投げます。 2ステップのエクササイズでは、リリースが完全になるまで、リリースと組み合わせたフットワークを繰り返します。トレーナーはフットワークを見て、足がスローと同期するまで修正を行います。
