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ふくらはぎの筋肉の緊張はランニングだけでなく他のスポーツでも同様に非常に一般的です。ふくらはぎの筋肉の緊張は、筋肉がその限界を超えて強制的に引き伸ばされたときに起こり、破裂をもたらします。この緊張はストレッチと呼ばれます。ストレッチは3つのレベルに分類され、最も深刻なレベルでは回復に時間がかかります。あなたがふくらはぎの筋肉ストレッチ治療のための処方された計画に従うならば、あなたの回復はまだ時間がかかるでしょう、しかしそれはあなたが治療しなかった場合よりはるかに小さいでしょう。
説明書
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ふくらはぎの1度の緊張は筋肉が伸縮するときにけいれんと痛みを伴います。それはふくらはぎに「マイクロブレイク」があることを意味します。このタイプの負傷したふくらはぎの筋肉の回復には約2週間かかります。
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ふくらはぎの2度の緊張は、より激しい痛みを生み出し、触れることに対して非常に敏感です。傷みのある部位の下に傷があることがあります。これは筋肉繊維の部分的な破裂があったことを意味します。このタイプの負傷した筋肉の完全な回復は、5〜6週間以内には期待できません。
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等級ひずみとふくらはぎの3つで、患者は非常に激しい痛みなしで動くことができないし傷の区域の柔らかいティッシュから成っているしこりかバルジであるために本当らしい。筋肉繊維の完全な内訳があります。それはおそらく手術を必要とするかもしれないのでこのタイプの緊張は医者によって見られる必要があります。このタイプの負傷したふくらはぎの筋肉が完全に回復するまでには、おそらく3〜4か月かかります。
ストレス重症度評価
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ストレッチの程度について何か質問がある場合は、スポーツ傷害の専門家に相談してください。あなたの子牛の筋肉の緊張の公式診断としてこの記事を使わないでください。
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防御の第一線は氷療法です。怪我の領域にアイスパックを適用します。氷を20分から1時間ほどかけて、1日に少なくとも4回数日間繰り返します。肌に直接氷をかけないでください。氷と肌の間には薄いタオルを使用してください。
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腫れを抑えるために圧迫包帯を使用してください。ラップの下の腫れを防ぐためにつま先から病変までラップします。負傷したふくらはぎの筋肉をきつく締めすぎないように注意してください。包帯は弾力性があるので、過度にきつく包むことなく圧縮を提供します。
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イブプロフェンやナプロキセンなどの抗炎症薬を服用してください。あなたが抗炎症薬を服用することができない場合は、痛みのためにアセトアミノフェンを服用することができます。あなたが投与量についての質問がある場合は、投与量を評価し、医師に相談するために包装の指示に従ってください。処方薬を服用していて薬物の相互作用について質問がある場合は、必ず医師に相談してください。
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ふくらはぎの筋肉を休めます。はい、足を上げて、けがをしたふくらはぎの筋肉を少し休ませます。彼らがあなたの心より高くなるようにあなたの足を上げてください。上昇は腫脹の抑制に役立ちます。これは、けがをしてから最初の24時間以内に特に重要です。その後、一日か二日休む。あなたが歩くことに戻るとき、より多くの痛みを引き起こすかもしれない活動をしないでください。これは常識ですが、多くの人はそれを真剣に受け止めずにまた普通に歩きます。それから彼らはなぜ負傷した筋肉が良くなるためにそんなに時間がかかっているのだろうか！
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あなたが何をすべきかを思い出すのを助けるために、4つの基本的な言葉があります：休息、氷、圧迫、そして高度。
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痛みがなくなったら、穏やかなストレッチと強化療法を始めることができます。つま先を引き上げて10秒間保持してから放します。 5〜10回繰り返します。ふくらはぎを収縮させるために指を下に向け、10秒間そのままにします。 5〜10回繰り返します。
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あなたの負傷したふくらはぎの筋肉へのより高度なリハビリ運動については、スポーツ傷害の専門家に相談してください。
負傷したふくらはぎ筋肉の治療
必要なもの
- アイスパック
- 薄いタオル
- 圧縮包帯
- 抗炎症薬
