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ほてりは、閉経期の女性によく見られます。症状は女性によって異なりますが、大多数は顔、首、胸に熱感があります。ほてりは発汗、心拍数の増加、ピンクや傷のある皮膚を引き起こすことがあります。特に食べ物が非常に辛く、アルコールや他の添加物がある場合は、食事後に非常によく見られます。重い食事でも引き起こされる可能性があります。次の手順は、この不快な状態を治療するのに役立ちます。
ステップ1
栄養価の高いバランスの取れた食事を摂りましょう。風味を高めるには添加物が多すぎるため、加工食品は避けてください。野菜、果物、全粒穀物などの新鮮で自然な食べ物にこだわる。赤身肉の消費は熱波の増加に関連しているため、赤身肉の消費は避けてください。魚や鳥を選ぶ。
ステップ2
毎日マルチビタミンを取る。更年期障害とほてりは、必須栄養素、特にビタミンB、C、Eを身体から枯渇させる可能性があります。これらのバイタルビタミンを大量に含む閉経期女性向けに設計されたマルチビタミンを選択してください。
ステップ3
活発に行動してください。週に3〜4回、少なくとも30分間運動します。定期的な運動は、特に食べ物を食べた後に起こるほてりの発生を減らします。
ステップ4
食後にほてりを経験した場合はコップ一杯の冷水を飲んでください。これはあなたの体温を下げるのとあなたに水分補給をするのを助けます。
手順5
綿の服を着用してください。合成繊維は、皮膚の呼吸を妨げ、体温を保つことができます。代わりに、通気性のある軽い綿の服を選びます。ほてりを経験した場合は、上部のパーツをすべて取り外してください。これにより、体が冷えます。
手順6
深くゆっくり呼吸します。 5まで数えながら、均等に吸い込みます。同じ比率で息を吐き、再び5に数えます。この方法でゆっくり呼吸すると、ほてりを回避できます。
手順7
辛い食べ物、カフェイン、アルコールは避けてください。それはすべて女性のほてりを引き起こすことが証明されています。
手順8
ほてりの前に食べた食べ物を覚えておいてください。あなたが消費したものがおそらくそれを引き起こしたことを覚えておいてください。特にこれらの食品は避けてください。
手順9
満足するまで食べてください。食べ過ぎはほてりを引き起こす可能性があります。
