コンテンツ
ランナーが筋肉を伸ばしたり折ったりすると、ランニング後に脚の筋肉が痛くなることがあります。それはレース前の不適切な暖房が原因で発生する可能性があります。単独で、または他の治療法と組み合わせて実行した結果生じる筋肉痛を治療する方法があります。例えば、レース後の筋肉痛の一般的な治療法は頭字語RGCEで知られている安静、氷、圧迫、および挙上です。この併用療法は、単離された治療方法のうちの1つだけではなく、患者に安心感を与えます。
説明書
-
筋肉痛を和らげるために患部を休ませます。特に反復運動の形で、負傷した領域にストレスがかかると、痛みが増大する可能性があります。影響を受けた足をできるだけ使用しないようにし、筋肉が再生している間はトレーニングを実行しないでください。
-
筋肉の痛み、腫れ、けいれんを和らげるために、氷または他の風邪療法を使用してください。氷は安く、ほとんどの人はすぐに氷にアクセスすることができます。ビニール袋にアイスキューブまたはクラッシュアイスを入れてタオルで包みます。約15分間筋肉に直接塗ります。
-
収縮するのを助けるために足を上げなさい。腫れや浮腫は痛みを伴うことがありますので、その減少は痛みを解消することができます。枕の上に置くことによって足を上げます。
-
その部位を圧迫し、それによって痛みを軽減するのを助けるために、痛い筋肉に包帯をする。圧縮は腫れを減らすことによって筋肉を助けることができます。伸縮性のある包帯を使用して患部を包みます。
-
ランナーで起こりうるスポーツヘルニアのような重傷を治療するには、スポーツリハビリテーション専門家と相談する必要があります。スポーツをヘルニアにしたランナーは、骨盤部の近くの太ももに筋肉の痛みと硬直があるかもしれません。患者は、患部を強化し、筋肉の柔軟性を高めることができるリハビリ療法を行うことができるはずです。
-
けいれんしている筋肉の軽減を促進するために患部をマッサージまたは延長します。ふくらはぎを伸ばし、両手を壁に向けて前にもたれかけ、患部の脚に体重をかけ、膝を曲げます。腱が冒されている場合は、冒された足を頭の方へ引き上げます。太ももの筋肉にけいれんがある場合は、足を後ろ側に引き上げてその領域を長くして、それを椅子に固定してみてください。
-
イブプロフェンやパラセタモールなどの市販の鎮痛薬を服用して疼痛を軽減します。これらの種類の薬は、筋肉痛を引き起こす可能性がある腫れや炎症を軽減します。
