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僧帽筋は、頭の付け根から肩まであります。位置と首と肩の運動における役割のため、僧帽筋は酷使と反復的な緊張による傷害によって引き起こされる炎症を起こしやすいです。痛みや脱力感がこの筋肉の炎症を伴うことがあり、症状は損傷後も継続して使用すると悪化することがあります。
ステップ1
影響を受けた筋肉を休ませ、炎症を引き起こした可能性のある反復活動に従事することを避けます。
ステップ2
最初の48時間は筋肉に氷を塗布して、その領域の血流を減らし、浮腫を和らげます。 MayoClinic.comは、市販のアイスバッグを使用するか、アイスバッグを薄いタオルで包み、数時間ごとに約20分間炎症領域に置くことを推奨しています。氷を直接肌につけないでください。
ステップ3
最初の48時間後に治癒を刺激するために熱を使用します。 2時間ごとに20分間首と肩に温熱パッドを適用すると、筋肉をリラックスさせ、可動域を改善できます。エリアでの穏やかなマッサージも有益です。
ステップ4
ナプロキセンやイブプロフェンなどの抗炎症薬を服用して、痛みを和らげ、炎症を減らします。市販の薬で効果が見られない場合は、筋弛緩薬と激しい痛みのための薬を処方箋とともに入手できます。
手順5
徹底的な評価を受けて、筋肉の炎症が慢性的であるか、障害があるか、または他の症状に苦しんでいるかどうかを確認してください。いくつかの健康上の問題は、僧帽筋の炎症を引き起こす可能性があり、これらは破棄または治療する必要があります。
手順6
理学療法士によって処方された理学療法セッションまたは練習問題に参加して、僧帽筋を強化し、完全な治癒を促し、将来の怪我を防ぎます。ストレッチとウェイトトレーニングは、筋肉の強度と柔軟性を向上させることができますが、これらのエクササイズは、筋肉が損傷しやすい場合は、専門家の監督の下でのみ実行する必要があります。
