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尺骨または内側側副靭帯は、腕の上腕骨を前腕の尺骨に接続します。それは肘の内側に位置しており、関節の過度の開放を防ぐのに役立ちます。この靭帯の破裂は時折オリンピックダーツの投げのような高い肘努力活動で見られます。この靭帯の破裂の症状は、肘の内側の炎症、腫れ、皮膚の変色、起こり得る変形、そしておそらく傷害時のひび割れを含みます。靭帯を修復するために外科手術がしばしば必要とされるが、それなしで怪我を治療することは可能である。
説明書
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ペーパータオルをひじの内側に置き、氷を塗る。圧縮ストラップを使用してアイスパックを所定の位置に固定します。前腕の半分を少し超えてラップし始め、各ラップをバンドの半分で覆い、肩まで上がります。
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ラップが終わったら、圧縮ストリップの端をループに挿入して取り付けます。肘が心臓の上にくるように腕を上げます。これは腫れを抑え、痛みを抑えるのに役立ちます。
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安静、着氷、圧迫および上昇の方法を使用してください。回復を助けるために最初の72時間以内にこれをすることは不可欠です。イブプロフェンなどの抗炎症薬を使用できるように、腫れや痛みのレベルを管理することも重要です。添付文書を投与するための指示に従ってください。
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最初の3日間は1日に2〜3時間氷を置き、20分の適用と20分の休息を交互に入れます。圧力も膨張を最小限に抑えるので、圧縮ストリップでアイスパックを取り付けます。
最初の72時間
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すべての痛みと腫れが消えるまで休息を続けます。これには数日から数週間かかります。この間は活動を制限することが重要です。辛抱してください。
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痛みと腫れが鎮まった後、柔軟性と強化運動のルーチンを開始します。痛みのない運動のみを行うべきです。エクササイズには、抵抗のないスレッド、前腕回内／回外、抵抗のあるスレッド、リストグリップが含まれます。
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抵抗のない糸は怪我をした腕が体の側面に位置するように作られています。上腕を止めたまま前腕を持ち上げ、手首を肩に向けます。上腕二頭筋を運動の上部で2〜3秒間握り、開始位置に戻ります。 10回から12回の繰り返しを3回行います。
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プロネーションまたは回外は同様に体の隣の腕で行われます。前腕が腕と90度の角度を形成するように肘を曲げます。手のひらを上に向けて開きます。肘を静止させたまま、できるだけ手のひらを下に向けます。 2、3秒間押したままにします。 10回から12回の繰り返しを3回行います。
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抵抗スレッドは理学療法の弾性で作られています。ゴムが動かないようにするには、ゴムを壁に取り付けるか、足の下に置きます。痛みのない動きのために弾性体に十分な張力をかけるだけです。抵抗のない持ち上げで説明されているのと同じ動作を実行し、動作の限界で締め付け、10〜12回の繰り返しを3回実行します。
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手による締め付け運動は、テニスボール、パテ生地、またはあなたが締め付けるのに十分な抵抗を持つものなら何でもできます。あなたがテニスボールを着ているならば、ボールのまわりのあなたの拳を閉じて、あなたができる限りしっかりとそれを絞る。 2〜3秒間押してリラックスします。
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すべての運動は、最初は1日1回痛みを伴わずに行われるべきです。あなたがそれを許容することができれば、1週間後には1日に2、3回それをすることができます。あなたはより挑戦的な、あるいはもっと持久力の練習に進むこともできます。通常の活動に戻るためのいかなる試みにおいても、サポートまたは範囲はスポーツ医療専門家によってなされるべきです。怪我がスポーツに関連していたならば、それ以上の怪我を避けるために投球動作の調整がなされるべきです。
手術なしの治療
どうやって
- エクササイズが再び肘を痛めたり、他の症状が再発した場合は、直ちに停止し、安静、氷、圧迫および上昇のサイクルを少なくとも72時間開始してください。
- 運動の継続と進行は、痛み、腫れ、その他の症状を増やさないことにかかっています。
- この病変の完全な回復には4〜6か月かかります。
お知らせ
- 尺骨側副靭帯を損傷したと思われる場合は、医師の診察を受けてください。あなたの治療と怪我をユニークにすることができる他の怪我または関連する合併症があるかもしれません。場合によっては、病変がひどくて保存的治療では結果がほとんどまたはまったくない場合があります。伝統的な治療が失敗した場合、手術が唯一の選択肢かもしれません。
必要なもの
- アイスバッグ
- ランドリーソープペーパータオル
- 圧縮バンド
- イブプロフェン
- 弾性バンド
- ブラケットまたはロッキングストラップ
