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上腕二頭筋のストレッチは、長期間の過度の使用から、または単一の荷重負担のインシデントから発生する可能性があります。ほとんどの場合-腱が損なわれていない限り-上腕二頭筋の治療は自宅で行うことができ、手術は必要ありません。治療中は、怪我の後に運動を止めたくないかもしれませんが、上腕二頭筋を休ませて、合併症を起こさずにすばやく治癒することが重要です。
アイスパック、コンプレッション、エレベーションによる休息ベースのトリートメント
医師はR.I.C.E. （休息、氷、圧縮、隆起）ほとんどのタイプの伸ばされた、または壊れた筋肉に。けがの後、スリングを使用して腕を休め、15〜20分間アイスパックを適用します。水分や血液がたまるのを防ぐために、腕を上げることが重要です。腕は炎症プロセスを減らすために関与することができます。お米。怪我が発生してから最初の24〜48時間使用する必要があります。テクニックで痛みや腫れが緩和されない場合は、特定の治療計画について医療専門家に問い合わせてください。
抗炎症薬
上腕二頭筋の痛みを軽減するために、負傷直後にNSAID（非ステロイド性抗炎症薬）の使用を開始できます。イブプロフェン、ナプロキセン、アスピリンなどのNSAIDは、不快感を和らげるだけでなく、上腕の腫れを減らし、腕の動きを改善します。医師の推奨用量に従って、これらの薬物の併用を避けてください。
局所アルニカはまた、急性筋緊張による炎症を緩和することができます。多年生植物の抽出物は、チンキ、クリーム、軟膏の形で提供され、筋肉の腹に安全に塗布して、痛み、あざ、ズキズキ感を和らげます。傷ついた部分への血流を刺激し、治癒を促し、望ましくない体液の蓄積を防ぎます。
湿熱
最初の24時間後、湿った熱が膨張した上腕二頭筋の痛みを和らげます。アイストリートメントの合間には、温かいお風呂に入れたり、温水浴槽に浸したり、湿熱を加えたりして可動域を改善し、不快感を和らげます。アプリケーション間で体を通常の熱温度に戻すことができます。一度に15〜20分以上加熱しないでください。
熱は上腕二頭筋の緊張を和らげるのに役立ちますが、怪我から1〜2日後に激しい腫れが続く場合は使用しないでください。炎症が治まり始めるまで熱を使用すべきではありません。
理学療法
上腕二頭筋がひどく膨満している場合は、教師付き理学療法またはリハビリテーション運動が必要になることがあります。最初の1週間が経過すると、セラピストは肘と肩の幅広い範囲の運動を開始します。怪我の後も腕を静かに動かし続けることが重要です。そうすれば、筋萎縮や運動性の低下を防ぐことができます。
可動域が改善すると、理学療法士は妥協した上腕二頭筋を強化するよう勧めます。運動プログラムの抵抗と期間は、あなたの痛みの許容度によって異なります。ただし、体重を増やすことが必ずしも最善とは限らないことに注意してください。筋肉をゆっくりと再構築し、腕に独自の治癒時間を与えることが重要です。
セラピストは、自宅で実行できる運動のリストを提供することもできるため、上腕二頭筋の強化と増加を継続できます。怪我を悪化させたり、回復プロセスを妨げたりしないように、注意深く指示に従ってください。
防止
多くの筋肉の緊張は、体がそれから求めている仕事をするために物理的に準備されていないときに起こります。上腕二頭筋の損傷の可能性を減らすために、定期的にレジスタンスエクササイズを行い、ゆっくりと体重と繰り返しを増やしてください。準備せずに重量物を持ち上げるプログラムを開始しないでください。
また、十分なウォームアップなしで運動すると、筋肉を伸ばしやすくなります。 5〜10分間の心血管活動を伴うウェイトトレーニングの準備をしてから、穏やかなストレッチを行います。
最後に、上腕二頭筋への損傷を避けるために、各運動に適切なテクニックを使用していることを確認し、腕が筋肉疲労に達したときに停止します。過度に疲労した筋肉は、けがをしやすくなります。
