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肩のロック（癒着性関節包炎）は、結合組織に瘢痕組織の帯が形成されるときに、肩の関節の炎症とこわばりが原因の痛みを伴う障害です。多くの患者では、この状態は動きを制限し、慢性的な痛みを引き起こします。多くの場合、回復には数か月かかります。重症例では、手術が必要です。しかし、肩こりに苦しんでいる人なら誰でも、痛みを和らげ、自宅での状態を改善することができます。
痛みの管理
医師や理学療法士は、腫れを減らし、筋肉の緊張によって引き起こされる痛みを和らげるために、さまざまな抗炎症薬や鎮痛剤を勧めています。イブプロフェンは抗炎症剤として機能し、アスピリンとパラセタモールは痛みを軽減するのに役立ちます。場合によっては、医師は非ステロイド性抗炎症薬を処方することがあります。
さらに、患部の氷は炎症を軽減し、その領域を麻痺させ、痛みをさらに最小限に抑えます。
また、筋肉をリラックスさせるのに役立つマッサージツールを入手することもできます。これにより、関節の炎症を引き起こす化学物質の放出を防ぐことができます。肩の筋肉を軽く圧迫して痛みを和らげ、血流を刺激します。痛みを感じたら止めてください。
医師は、TENS（経皮的電気神経刺激）の使用を推奨する場合もあります。このデバイスは、肩の電気刺激により神経のオピオイド受容体を活性化し、その領域の痛みを軽減します。
炎症を減らす
肩が詰まっている人は、できるだけ早く治療を開始して、肩の関節の腫れとこわばりを軽減する必要があります。
この治療は、休息、氷、圧迫、隆起から成ります。この順序で手順を実行するには、患部を休ませる必要があります。氷と熱の適用を定期的に交互に行います。たとえば、20分間の氷に続いて、20分間の湿布または温水ボトルを使用します。氷は腫れを減らし、熱は患部への血流を増やし、毒素を取り除くのに役立ちます。
氷の代わりに、冷凍エンドウ豆の袋を使用することもできます。これは、袋の柔軟性により肩の領域に収納でき、数回再利用できるので便利です。冷凍庫に戻して再度冷凍します。
圧縮は、腫れをさらに減らし、治癒プロセスをスピードアップするのに役立ちます。移動する必要がある場合は、包帯で負傷した筋肉を圧迫します。安静時には、腫れた部分が筋肉から排出されるように、傷ついた部分を高くしてください。
医師は、氷や熱を直接皮膚に当てることを推奨していません。タオルを使用して、氷と温湿布から皮膚を分離します。
また、喫煙は避けてください。喫煙は血流を減少させ、それはあなた自身の組織を癒すあなたの体の能力を妨げることがあります。
筋肉のストレッチと強化
多くの場合、肩のロックの治療には理学療法が必要です。自宅で一連のストレッチ運動を行って、患部の関節の可動性を回復させることができます。
いくつかの単純なストレッチ（「参考資料」を参照）を行うと、肩の動きが広くなるのに役立ちます。柔軟性を保ち、関節を動かそうとすると、回復が早くなり、将来的に凍った肩ができるのを防ぐことができます。さらに、肩と腕を動かし続けると血行がよくなり、腫れがさらに減少します。
痛みが和らぎ、肩の動きが完全に回復したので、抵抗（ウェイト、ケーブル、バンドなど）を使って筋肉を強化することができます。
