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背が高くて細いものから、短くて丸いものまで、人々はあらゆる形やサイズで来られます。成人後の身長を増減することはできませんが、筋肉の強さや緊張が生じ、体の形が変化する可能性があります。特に、細くて「四角い」体の人々の場合、腰、太もも、臀部の領域に焦点を当てた運動で、より丸みのある湾曲した腰を実現することができます。筋肉の緊張を加える運動は、より多くのカーブを回すのに役立ちます。
ステップ1
必要に応じて、腰、お尻、太ももに焦点を当てた動きのピラティスを練習し、脚を持ち上げて、サポート用の椅子を使用します。立って、足を腰に合わせ、腰の位置を内側に保ちます。腰を動かさずに、ほぼ水平になるまで片足をゆっくり横に上げます。脚を下げて繰り返し、各脚で15回繰り返します。床に横たわっている間に動きをしてみてください。頭を曲がった腕に乗せ、横になって横になります。立っているときと同じ動きで、脚を持ち上げるときにバランスを保ちます。最良の結果を得るには、各脚を毎日15回繰り返して、両方の脚を軽くトレーニングします。
ステップ2
多くのバレエの動きはヒップエリアに焦点を当てており、自宅で行うことができます。壁の近くに立って支え、頭と背中をまっすぐにします。片方の手を壁に置いてバランスを保ち、もう一方の手を腰に当てます。かかとを合わせ、指を外側に向けます。かかとを離さずに、ハーフスクワットで膝をゆっくりと曲げます。臀部を伸ばさず、腰を前に出します。 1日15回（この半分のスクワット）を2〜3回繰り返し、結果を確認します。
ステップ3
筋肉を追加してお尻を丸め、ステップエクササイズを行います。まっすぐ立ち、まっすぐ前を向き、肩を固定します。前に大きなステップを踏み、前膝を90度曲げます。膝を痛めないようにし、つま先を超えないようにしてください。脚ごとにこれらのステップの10を実行します。代わりに、歩きながらエクササイズを行うことを検討してください。このストライドを10回前に歩き、足を交互に使用します。
ステップ4
スイスボールや弾性ボールとも呼ばれるエクササイズボールを使用して、ヒップ領域にトーンを加えてカーブを追加します。たとえば、腹部のボールの上に横たわり、ボールの中心で胴体のバランスをとります。床に手を添えてバランスを保ち、首に負担をかけずに頭を休ませます。両方の脚を同時に持ち上げて、臀部の収縮を感じてください。動きを15回繰り返し、外転と呼ばれるボールでの別の股関節運動に進みます。ボールの横にある膝に乗り、体を投げます。胸とヒップの間の側、より正確には、ボールの上で、大腿がまっすぐになるまで曲がります。腕をボールの上に置き、頭を安定した位置に保ちます。腰よりも高い角度になるまで大腿を持ち上げ、足だけが床に触れるポイントに戻ります。 15回繰り返し、反対側で繰り返します。
