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シックスパックの腹筋を開発するには、多くの人にとって一貫した規律ある努力が必要です。 WebMDによると、腹部を定義するトレーニングには数週間かかりますが、10代または20代の方が簡単です。これは、人体は加齢に伴って皮膚の下に脂肪が蓄積する傾向があるためです。明確な腹は、適切な栄養と運動を伴うルーチンを通して得ることができます。
規律
ステップ1
自然食品全体からなる1日5〜6回の少量の食事をとります。 WebMDによると、これは代謝を刺激し、過剰な消費を回避しながら、十分なエネルギーを提供します。全食品には、果物、野菜、穀物、その他の未加工食品が含まれます。お菓子、ケーキ、ソフトドリンクなどの不健康な食品は避けてください。
ステップ2
腹部および有酸素運動のために週に数日取り置きします。ルーチンは、月曜日、水曜日、土曜日の有酸素運動と、火曜日、木曜日、日曜日の腹部で構成され、金曜日は休憩します。エクササイズには、ランニング、水泳、縄跳びなどができます。腹部のエクササイズには、それぞれ15回または20回の繰り返しの2つまたは3つのセットが含まれている必要があります。
ステップ3
適切な睡眠スケジュールを維持します。 Kidshealth.orgによると、ほとんどの10代の若者は、最高の状態で仕事をするために1泊あたり最低8時間半の睡眠を必要とします。
腹筋運動
ステップ1
床に背を向けて横になり、膝を90°まで上げて、収縮を逆にします。これにより、足が床からわずか数インチになります。腹部を収縮させ、腰を胸に向けて上げます。ゆっくりと足を元の位置に戻し、繰り返します。
ステップ2
床の上でお腹の上に横たわっているときに板をし、つま先と前腕を使って立ち上がる。筋肉が非常に疲れて休むまで姿勢を保持します。この演習は繰り返しではなく、2つまたは3つのセットで行う必要があることを理解してください。それぞれが休息前の期間に相当します。
ステップ3
背中の床に横たわっているときにサイクリングし、足を90°の角度に上げ、膝も90°曲げます。左膝を胸に向けて左脚を伸ばし、左肩をその右膝に向けて回転させます。左膝を胸と右肩に向け、左足を伸ばして動きを完成させます。このプロセスを繰り返し、両方の脚を伸ばすたびに1回繰り返します。
