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ジャンプは、バレーボール選手として成功するために必要な唯一のスキルではありません。あなたはチームメイトにパスする方法を知って、サーブを守り、コートのあなたの側を守るために前もって2〜3回考える必要があります。ただし、ジャンプはほとんどすべての動きに関係しています。したがって、ジャンプ技術を改善することは大きな助けになります。
ふくらはぎのエクササイズ
より高くジャンプしてより多くの勢いを得るためには、足を強化する必要があります。最高のエクササイズの1つは、つま先で体を持ち上げることです。この演習は、いつでも、どのような状況でも行うことができます。腕を脇に、足を床につけてください。かかとを押して、つま先が床に触れる唯一の部分になるようにします。元の位置に戻します。 15回繰り返し、30秒間隔で、セットを繰り返します。ふくらはぎの筋肉を強化するために急いでいる場合は、このルーチンを1日に3〜4回繰り返します。
シャトルラン
ジムやスポーツセンターに行って、バスケットボールコートのフィニッシュラインから7.5メートルのところにバトンを置きます。別の1つを12 mの距離に配置し、3つ目を15の距離に配置します。最初の極まで突き上げ、それを取り、開始点に戻り、地面に残します。次のチョップを2番目まで取り、スティックを取り、スタートラインに戻ってそのままにします。サードパーティについても同じことを行います。この速度と一定の開始と停止により、ふくらはぎと大腿の筋肉に爆発力が形成されます。
食事の変化
あなたの体にジャンプする能力を高めるために適切な燃料を与えてください。赤身の肉をできるだけカットし、赤身の鶏肉と魚に置き換える。リンゴとブドウと一緒にスナックとして食べるために、スライスしたニンジンとコショウを取るまで、できるだけ多くの果物と野菜を食べてください。お菓子や炭水化物を切り取り、体がエネルギーを効率的に燃焼できるようにします。
ヒールシューズ
ジャンプシューズまたはソールは、バレーボール選手やバスケットボール選手、さらに高くジャンプしたい他のアスリートが着用するトレーニングシューズです。それらは、歩き、階段を上るなどの通常の活動よりも脚を強制的に動かす、重くて奇妙な靴です。彼らは足を強化するのに役立ちます。 45分から1時間使用すると、脚が強くなり浮力が増します。
