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• ステップ1
• ステップ2
• ステップ3
• ステップ4

ドラゴンの呼吸は非常に単純な腹部の運動であり、息を吐くときに筋肉を強く曲げながら筋肉を動かすことで腹部にトーンを与えます。長期間にわたって一貫して行うと、腹筋の定義が高まり、腹筋がより明確になります。運動はまた、息を吐くにつれて腹部の筋肉がますます屈曲するのを感じ、心と筋肉の関係を高め、心と身体の関係をより集中させます。

ステップ1

長時間息を止める準備をしているかのように、肺をほぼ完全に満たすように深く吸い込みます。

ステップ2

唇を押して呼気を閉じ込めます。この練習の要点は、空気が切れ始めたら、空気を強制的に出すのが少し難しいことです。

ステップ3

息を吐き、同時に腹筋を強く曲げます。呼気は強く、5〜10秒かかります。これにより、空気が肺を出るときに腹部の筋肉が曲がりやすくなるので、息を吐くときに腹筋がより強く曲がります。

ステップ4

ドラゴンの呼吸に数回の繰り返しは必要ありませんが、運動を数回繰り返します。この運動は毎日行うことができます。筋肉の成長と発達を制限するホルモンであるコルチゾールによって引き起こされる筋肉の破壊のリスクがほとんどないため、過剰に運動してもそれ以上の改善にはつながりません。