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ビタミンとミネラルは毎日の健康管理に重要です。ほとんどの健康な人は、カルシウム、マグネシウム、亜鉛などの健康的な食事を通じて、推奨量のビタミンやミネラルを食べます。時々、追加のサプリメントが必要になる場合がありますが、これらのサプリメントの過度の消費は望ましくない反応を引き起こす可能性があります。
カルシウム
カルシウムは体が生産しない必須の栄養素です。健康的な食事やサプリメントを介して摂取する必要があります。カルシウムは、心拍を調整し、ホルモン分泌を刺激し、神経インパルスを伝導し、血液凝固を助け、健康な骨を構築します。食品はカルシウムの最良の供給源ですが、推奨される1日あたり1,000〜1,200 mgの用量を達成するにはサプリメントが必要です。少量の経口カルシウムサプリメントは、ガスや便秘のような副作用を引き起こす可能性があります。これらの影響に対抗するには、水分摂取量を増やし、食事に繊維を加えます。カルシウムは、単独で摂取することも、クエン酸カルシウム、リン酸カルシウム、炭酸カルシウムなどの化合物の形で摂取することもできます。それぞれがあなたの体で異なる反応をします。
マグネシウム
健康な人は、マグネシウムをサプリメントで置き換える必要はありません。マグネシウムは、野菜、緑の葉、全粒穀物、ナッツに自然に含まれています。ただし、病気でなくなった場合は、サプリメントによる交換が必要です。成人に推奨される1日量は、性別にもよりますが、270 mgから400 mgです。マグネシウムサプリメントは一時的な下痢を引き起こす可能性があり、それは通常、身体がサプリメントに順応すると止まります。まれに、副作用には発赤、めまい、呼吸困難などがあります。これらの影響のいずれかが発生した場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
亜鉛
亜鉛は健康と成長のための重要な栄養素です。その欠乏は視力低下、治癒困難、感染症との闘いを不可能にする可能性があります。推奨される日用量は、女性で12 mg、男性で15 mgです。亜鉛補給が存在する場合、副作用はまれですが、悪寒、口内潰瘍、発熱、胸やけ、消化不良、吐き気、喉の痛みまたは脱力感が発生する可能性があります。これらの影響が持続するか悪化する場合は、医師にご相談ください。
過剰摂取
ほとんどの人は、ビタミン剤の摂取のリスクは小さいと信じています。安全マージンは大きいですが、過剰摂取は危険とめまい、失神、息切れ、スローダウンまたは不規則な心拍などの望ましくない副作用をもたらします
予防
カルシウムサプリメントは、抗生物質テトラサイクリンの吸収を妨害する可能性があります。この薬を服用している場合はカルシウムを服用しないでください。カルシウムはまた、鉄の吸収を妨げます。2つのサプリメントを同時に服用しないでください。ニュージーランドのオークランド大学による研究によると、高用量のカルシウムは心臓発作のリスクを高める可能性があります、
マグネシウムのサプリメントは、心臓病の症状を増加させる可能性があります。マグネシウムを過剰に摂取すると、高マグネシウム血症（血液中の過剰なマグネシウム）を引き起こし、腎臓病などの損傷を引き起こす可能性があります。
小麦ふすま、牛乳、家禽、全粒パン、シリアルなどの食品と一緒に摂取した場合、亜鉛は十分に吸収されません。リン、銅、鉄を含む亜鉛サプリメントは服用しないでください。銅欠乏症がある場合は、医師にご相談ください。亜鉛サプリメントを服用すると、この状態が悪化する可能性があります。
